五、采和献舞气顺畅【歌诀】 开步蹲裆马步练，双掌扶于膝上边。 头左臀右摇身转，气不可浮意要专。 【练法】 1.接上。左脚向左移步，脚距与肩同宽，两膝弯曲成马步；同时，两掌里合，掌心向上，虎口向前。然后，右脚向右侧移动半步，上体重心右移；同时，两掌上抬至下颌前，继上翻举至额前上方，掌心向上，掌尖相对；最后成开裆步直立（图4-67～4-69）。 2.两掌继向左右分开下落；同时，屈膝蹲成马步。最后两掌扶按于膝盖之上（图4-70）。 3.调匀呼吸后，上体右转；转至一定程度再向右膝下低头俯腰；俯至一定程度再向前、向左侧经膝至左后侧上抬身，使上身回复正向。在转动头及上身时，臀部要随转动而灵活摇动，头右则臀左（图4-71～4-75）。 4.接下来做顺时针方向转动，方法与上述动作相同，唯方向相反（图4-76～4-81）。
5.按上述动作左右各转动六至九遍（也可自定次数），即可收势。身体重心左移，两掌掌心向上左右抬起，至平肩时右脚内收半步，使两脚间距离与肩同宽。接着，两掌上合于头顶上方，继之下按于胸前，掌心向下，掌尖相对（图4-82～4-84）。
六、仙姑吻莲柔功高【歌诀】 两掌沿腿至踵边，俯身起立掌举天。 伸脚虚步吻脚尖，举腿收脚势混元。 【练法】 1.接上。两掌沿腋下绕至后背、腰部、臀部、大腿、脚后跟，抱柱；上身低俯，两膝挺直（图4-85、4-86）。
2.两掌绕至脚背，继向前下地面伸俯，掌尖点地。随后，两掌直臂抬身而起，两臂向上举直，掌尖向上，掌心向前（图4-87、4-88）。
3.两掌左右展开，再向下收于腹侧，掌心向上，掌尖相对。同时，上体重心下沉，两膝微屈（图4-89、4-90）。
4.吸气；两掌缓缓抬至胸前，继绕至后背，按住“肾腧穴”部位，掌尖向下（图4-91、4-92）。
5.左脚内收于右脚内侧之际，即向前半步脚跟点地，脚尖翘起。同时，两掌即沿两腿侧移至左脚，低头俯身，两掌抱住左脚掌，额头向前去接触左脚尖（图4-93、4-94）。
此法叫“吻鞋”，是武术柔软功的一种。有此功夫者下巴可以触及脚尖。初练时先作此动作，接触不到不必过急，慢慢练习自可成功。歌诀中的“吻莲”即指吻鞋。 6.立起上身；两手松开左脚，沿左大腿前侧上收，至小腹前成抱球势（图4-95）。
7.右膝伸立，左腿提膝收怀，接着讲脚掌举起，与左脚同高（初练者自行确定高度），脚底向前上方。同时，两掌沿腹中线上划、左右分展与肩平，掌尖向上，掌心向外（图4-96）。
8.左腿屈膝，左脚缓缓向左侧地面落下，两脚间距与肩同宽；两掌随动也下落收至腹侧，掌心向上，两膝微微下蹲（图4-97～4-99）。
9.接下来即做右势，右势与左势练法相同，唯方向相反（图4-100～4-108）。
七、钟离怒目打拳劲【歌诀】 马步蹲裆眼睁圆，两拳束抱在腰间。 拳引内气随腰转，前冲后拉两臂旋。 【练法】 1.接上。左脚向左侧横跨一步，两脚间的距离约是自己的三脚宽，两膝下蹲。同时，两掌握拳收抱于两腰际，拳眼向上，两肘尖后收（图4-109、4-110）。
2.用鼻均匀细长地吸气至满，吞咽后，猛然吐气发生。同时，左拳向正前方冲出，拳要与肩平，拳眼向上，怒睁双眼蹬视前方（图4-111）。
3.接下来再出右拳，其方法与左拳相同（图4-112、4-113）。
左右拳轮番出击36至72次，或自定次数。量力而行，完成出拳后即可收势。 4.收势时，收左脚于右脚内侧并步而立，两拳松指成掌落于体侧，调匀呼吸（图4-114～4-116）。
八、果老骑驴百疾消【歌诀】 两脚并立踮脚尖，脚掌用力脚跟悬。 脚跟起落弹性颤，呼吸自然体泰然。 【练法】 1.接上。吸气，两脚跟缓缓提起离开地面，身体重心落于两脚前掌。随即，闭息，以脚前掌为支点，交给你一起一落带动全身抖动，一口气抖七下，练习七口气（图4-117）。
2.放下两脚跟，舒松全身，调匀呼吸。全功收势。 |
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