经常睡不好，大脑会堆积毒素，诱发多种神经性疾病

“一宿好的睡眠有助于头脑更清楚”，这句古老格言的含义被新的科学发现刷新。

据物理学家组织网、英国广播公司报道，美国罗切斯特大学医学中心（URMC）一项研究表明：

我们在睡觉时，大脑中的清除废物系统最活跃。也就是说，如果我们能保证充足而高质量的睡眠，那么大脑中的废物就越少，如若经常睡不好，则会导致大脑“垃圾”堆积，诱发多种神经性疾病。

他们的研究结果发表在《科学》杂志上。

清除废物最活跃期

该研究发现，我们的大脑在睡着和清醒的时候，有着不同的功能状态。

在睡眠过程中，高效活跃的类淋巴系统负责清除阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素。

同时，研究人员发现，在我们睡眠时，脑细胞会按比例缩减，给大脑更有效地清除废物留出空间。

看来大脑可能是个凌乱的场所，所幸的是，它有一套良好的“环卫”管道系统。

该论文主要作者、罗切斯特大学医学中心主任聂德卡·尼德瓜德说：“这些发现对治疗脑部疾病，如老年痴呆症有着显着影响。

准确认识如何及何时激活大脑类淋巴系统清除废物，是努力调节这个系统，使其更有效工作的首要关键步骤。”

垃圾为啥须睡时“倒”

为什么在我们睡着的时候，大脑会清理“垃圾”，而在清醒时不会呢？

研究人员推测，我们睡着时类淋巴系统更活跃的隐含线索之一是，熟睡时，我们大脑消耗的能量没有大幅减少。

我们的脑脊髓液需要很多能量，当我们处在清醒状态，忙于处理各种外界信息，清除“垃圾”的过程与大脑正在执行的功能不能兼容。

也就是说清醒时，我们的大脑没有多余的能量来进行“垃圾”处理，这项工作就留到了夜晚睡眠中进行。

由于未加抑制积累的有毒蛋白质，如β-淀粉样蛋白可导致阿尔茨海默氏症（老年痴呆症），所以从大脑中及时移除这些废物是就成了夜晚睡眠中，大脑非常重要的一项工作。

事实上，几乎所有的神经退行性疾病都与细胞废物的积累有关。通过一系列的老鼠实验，研究人员观察到在睡眠时，类淋巴系统明显要活跃10倍，沉睡的大脑会去除更多的β-淀粉样蛋白。

另一个惊人的发现是，睡眠期间大脑中的细胞“缩水”了60％。这种收缩给细胞之间创造了更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。

相反，处于清醒状态时，大脑的细胞紧密地联系在一起，限制了脑脊髓液的流量。

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用物理方法睡好觉

高质量，有规律的睡眠可以有效帮助我们大脑清除阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素。

经常睡不好，则容易导致阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病毒素的堆积，经年累月，最终极有可能导致该类疾病的出现。关于这方面的研究，可仁此前也介绍了很多。

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