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“生命不息，减肥不止！” 对很多人来说， “减肥”是一项“生命事业”—— 为了美要减、生完孩子要减、 脂肪肝要减、预防各种病要减…… 这不，马上就有一个古老而可怕的预言要降临，叫做： 每逢佳节胖三斤！ 春节近在眼前！ 随之而来还有各种聚会…… 掐指一算， “胖三斤”后面， 加个“起”字还差不多！ 什么？你说尽量少吃？ 也许你会说， 管不了那么多， 节后再运动减肥吧！ 没错，运动当然能减肥， 可运动减肥并不适合所有人！ 对日常走动都吃力的偏胖朋友来说， 下面这几种常见运动就不适宜了， 也许不但没效果，还很可能受伤哦！ “运动有风险，胖人需谨慎”—— 1. 卷腹和仰卧起坐 很多想要把“小肚子”除之而后快的小伙伴都觉得练习卷腹和仰卧起坐是一条“捷径”，其实不然——卷腹对体重基数大、体脂率高的胖纸们来说效果并不明显；而仰卧起坐容易给腰椎带来压力，损伤腰椎。 所以，建议胖友们先从全身性运动开始，充分锻炼过核心肌群之后再锻炼腹肌~ 2. 平板支撑和俯卧撑 平板支撑和俯卧撑这对“好基友”都对手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉有一定要求，如果核心肌群力量不够，很容易在锻炼过程中因为发力不正确等原因损伤肩胛骨和腰椎，得不偿失。 所以，建议胖友们在练习时用“膝盖撑地”的动作代替“脚尖撑地”来减轻受力~ 3. 弓箭步 弓箭步可以提高关节的灵活性，还可以拉伸肌肉韧带，但是，对于练习者来说，体重越重，就会对平衡能力的要求越高，不但很难标准地完成动作，还可能因为失去平衡而摔倒受伤。 所以，胖友们在练习时要量力而行，如果平衡能力不够好，最好先练习平衡运动~ 4. 跳绳 跳绳的好处太多啦！成本低，对场地没有要求，燃脂效果好，锻炼心肺能力……不过，对于体重超重的小伙伴来说，跳绳时会对脚踝、膝盖等关节产生很大的冲击，如果时间较长很可能会受伤。 所以，胖友们如果想要燃脂或者锻炼心肺，建议改做冲击较小的阶梯运动哦~ 5. 跑步 跑步可以说是一项0难度的大众运动，但是并不适合肥胖的小伙伴——每跑出一步，胖纸们膝关节承受的压力都是平时走路的7-10倍！长此以往，膝关节的半月板会受到严重的损伤！ 所以，建议胖友们选择冲击较小的快走、游泳等运动项目或者椭圆机等健身器材~ 6. 锻炼肱二头肌 很多胖纸都希望能通过对小肌肉群的锻炼——比如锻炼肱二头肌、肱三头肌或者小腿肌肉，来实现减少体脂同时避免损伤的目的。但遗憾的是，对小肌肉群的锻炼很难达到减重的效果…… 所以，如果想要减重，建议胖友们从锻炼大肌肉群开始，这样效果会更明显哦~ 7. 高强度间歇运动 (HIIT) 近来大受欢迎的HIIT，不但对场地和器械没有要求，而且锻炼效率极高，效果相当于普通中等强度锻炼的3-4倍。不过，HIIT 对心肺功能要求很高，而且容易受伤，胖纸们不要为了减重勉强自己~ 所以，建议胖友们循序渐进，先做好心肺训练，再开始高阶的HIIT训练也不迟~ 不适合胖友的运动居然辣么多！ 大家纷纷表示， 这还没开始减肥呢， 热情就被浇灭了…… 这不，为了小伙伴们的“减肥大计”， 小海特意找了几种适合胖友的运动！
胖友们都选好自己的运动项目了吗？ 贴心的小海还准备了运动小贴士： 胖友的运动小贴士 建议运动量较小的胖友们在刚开始运动时，单次运动时间要超过10分钟，每天的运动时间要超过30分钟，每周运动5天。 在身体完成适应期后，每天的运动量可以逐渐增加到60分钟，保持每周运动不少于5天。不过，为了避免身体肌肉的流失，每天的运动量不建议超过90分钟。 最后， 祝大家都能成功击败“逢节必胖”的魔咒！
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