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2017年已经过去了，17年想练瑜伽而又一直都没有去练的，想减肥而一直迟迟没实行的，统统都过去了，如果不想一直这样胖下去，那就从18年开始，下定决心去练习吧，让开挂的人生，从练习瑜伽开始！ 瑜伽猫伸展式变式，猫伸展式姿势挺可爱的，体式姿势命名的来由是源于猫咪伸懒腰时的姿势，是不是萌萌的呢？练习这样的体式心情也会不错吧。练习猫伸展式的好处是可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪，从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。靠墙练习的变式是将运动量加强的练习，体式做法步骤： 1、预测与墙壁的距离，弯膝盖跪地或雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2、吸气，上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂并排伸直，手掌向下趴于垫子上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。 3、呼气，双脚踩住墙壁，上身往后退，直到双脚掌能完全踩着墙壁为止，腿伸直，臀部翘起，保持胸部，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹，保持此姿势20秒。 瑜伽轮式，轮式的练习可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，同时还能滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘臀部；活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。体式做法步骤： 1、仰卧平躺姿势，双腿伸直，双手自然置于身体两侧，双手掌心向下。 2、吸气，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。 3、呼气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，双手和双腿支撑身体重量，保持数秒，身体还原至仰卧仰卧平躺姿势。 瑜伽新月式变式，新月式的练习能够伸展并紧实大腿肌肉，伸展髋屈肌，瘦腿，美化腿部线条，缓解因长期久坐引起的腰肩背不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，达到收腰瘦腹的好处。体式做法步骤： 1、下蹲姿势，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；左腿向体后伸展，脚掌背贴着地面。双手合掌在胸前。 2、吸气，髋关节前推，左手掌撑地，右手向上伸直高举过头。 3、呼气，收臀，右脚跟提起，脚尖踮地，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢呼吸。保持5-15秒。 4、垂下手臂，髋部后移，回归站立姿势，换边重复再做一次。 瑜伽头倒立式，头倒立式的练习可以缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。通过倒立使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力；加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，紧实肌肉，从而达到瘦身的目的。 这是一个虐身的瑜伽双腿绕头式，难度很大，能做到这个体式说明你已经从头瘦到脚了！2018年，让自己开挂的人生，从练习瑜伽开始！ |
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