一、正常产褥期及护理三、产后恢复性锻炼讲课内容二、乳汁的生成与分泌一、正常产褥期及护理主要内容【产褥期定义】从胎盘娩出至母体全身各器官（除乳
腺外）恢复或接近正常未孕状态的一段时期。一般规定为6周。【产褥期妇女的生理变化】生殖系统乳房血液、循环系统消化系统泌尿
系统内分泌系统腹壁的变化体重的变化生殖系统子宫阴道及外阴盆底组织卵巢及输卵管子宫子宫复旧（involutionofut
erus)胎盘娩出后的子宫逐渐恢复至未孕状态的过程称子宫复旧。子宫体纤维缩复子宫内膜的再生子宫颈复原子宫血管变化（1）子宫体纤维
缩复:体积缩小和重量减轻不是肌细胞数目减少，而是肌细胞缩小(肌细胞胞浆蛋白质被分解排出)随着肌纤维不断缩复，子宫体积及重量均逐
渐减少产后10日——降至骨盆内产后6周——正常非孕期大小重量：1000g500g300
g50g(分娩后)（1周）（2周）（6~8周）石家庄卫生学校.张燕（2）子宫内膜的再生蜕膜恶露约于产后第3周
，胎盘附着部位以外的宫腔表面均由新生内膜修复。胎盘附着部位全部修复需至产后6周。(3)子宫血管增大血管玻璃样变后逐渐被吸收子宫收
缩肌肉压迫，血流减少血管断端血栓形成，有效止血（4）子宫颈复原胎盘娩出后：宫颈外口呈袖口状产后2天：能容纳2指产后1周：宫
颈内口关闭产后4周：宫颈完全恢复至正常形态宫颈外口裂伤：3点及9点初产妇的宫颈外口由“0”形（未产型）变为“一”字形横裂
（已产型）阴道及外阴2~3天：水肿消失3周后：阴道皱襞重新出现处女膜痕：处女膜撕裂，直达基底部所致。盆底组织水肿，弹性减弱，常伴有
肌纤维部分撕裂。产后一周内，盆底组织水肿消失，组织张力开始逐渐恢复。严重撕裂或过早参加重体力劳动，阴道壁膨出，甚至子宫脱垂卵巢及输
卵管卵巢：产后哺乳，复潮推迟。排卵产后4~6月恢复。不哺乳，产后6~10周复潮，10周左右排卵输卵管：妊
娠时充血、水肿，产后逐渐恢复。二、乳汁的生成与分泌目的：一、充分了解乳汁生成与分泌原理二、掌握如何促进乳汁分泌乳汁的生成：1.婴儿
吸允刺激乳头 2.神经冲动传递到腺垂体产生催乳素3.通过血液循环，运送到乳腺刺激乳腺分泌乳汁4.乳汁由腺泡细胞分泌并排入腺泡腔，在
通过乳管从乳头排出。一、乳汁分泌的启动妊娠时：大量的雌激素及孕酮抑制了腺垂体的分泌功能。妊娠后期：血液中的泌乳素浓度较高，但受胎盘
催乳素的抑制无法启动泌乳。分娩后：孕酮水平急剧下降，解除了对下丘脑及腺垂体的抑制，催乳素释放，发动泌乳。二、乳汁分泌的调节：乳汁
的分泌受催乳素的调节。催乳素：是脑垂体产生的一中多肽激素，清晨3、4点时血清催乳素分泌浓度比中午增加约1倍。催乳素的血液浓度随婴儿
吸允频率和强度的增加而升高使泌乳增多。（泌乳的关键机制）催乳素的血液浓度随婴儿吸允频率和强度的增加而升高，婴儿每次吸允的时间在
30分钟以上，可使母亲体内的催乳素达到高峰。乳房泌乳只受催乳素的影响吗？？？？按需哺乳很重要虽然乳房泌乳依赖于催乳素的调节
，但同时也受乳房局部的调节。若没有及时将乳汁排出，乳腺导管内的乳汁积累过多，会反馈地产生抑制泌乳的蛋白质，导致泌乳量减少。射乳反
射催产素（引起子宫收缩和乳汁喷射）抑制催产素分泌：疼痛、紧张、焦虑促进催产素分泌：心情放松、听到宝宝的想要喝奶的啼哭声等初乳产后
5天内过渡乳产后6-10天成熟乳10天以后前奶先吸出的乳汁外观较稀，含较多的蛋白质及水分，是给宝宝解渴的。后奶后吸出的乳
汁白而浓稠，含较多的脂肪和糖分，是给宝宝饱肚的母乳喂养好处的四个要点对子代的好处对人类远期健康质量的好处对家庭及社会的好处对母亲的
好处人工喂养的弊端1.某些宝宝可能会不耐受奶粉当中的一些成分产生过敏反应，比如：湿疹、腹泻。2.使用奶瓶奶嘴等物品不易于清洗和消
毒，可能引起疾病。3.奶粉冲调的过浓会引起宝宝的肾脏负担加重，过稀会引起营养不够，冷热温度掌握不好对宝宝都是一个不良刺激，不够方便
。人工喂养的弊端4.使用人工奶嘴会使宝宝产生乳头错觉，引起母乳喂养的障碍，影响了乳汁的分泌，还会引起乳胀、乳腺炎等。5.增加家庭的
经济负担6.减少了家人对婴儿的关注和怀抱，影响智商和情商的发育。7·因摄食过量引起肥胖。怎样保证充足的乳汁1.24小时母婴同室，实
行三早。2.按需哺乳很重要，喂奶的时间和次数不收限制，只要婴儿饿了后母亲觉得乳胀了就应喂哺，夜间坚持哺乳。3.掌握正确的哺乳技巧，
频繁有效的吸吮。4.合理的营养、休息保持精神愉快与乳汁分泌有一定的关系。5.不给宝宝使用奶瓶，奶嘴。开奶前不给婴儿喂任何食物或饮料
WHO《促进母乳喂养的十点成功措施》1、有书面的母乳喂养政策，并常规地传达到所有保健人员。2、对所有保健人员进行必要的技术培训，使
其能实施这一政策。3、要把有关母乳喂养的好处及处理方法告诉所有的孕妇。4、帮助母亲在产后半小时内开奶。5、指导母亲如何喂奶，以及在
需与婴儿分开的情况下如何保持泌乳。6、除母乳外，禁止给婴儿吃任何食物或饮料，除非有医学指征。7、实行母婴同室——让母亲与婴儿一天2
4小时在一起。8、鼓励按需哺乳。9、不要给母乳喂养的婴儿吸橡胶奶头，或使用奶头作安慰物。10、促进母乳喂养支持组织的建立，并将出院
的母亲转给这些组织。循环系统的变化第三高峰血容量：产后3天，产妇的体循环血容量增加15%~25%，心脏负担加重。产后2~3周恢复到
未孕状态。血细胞：白细胞，在产后可达15~30×109/L，多在1-2周内恢复正常。中性粒细胞和血小板血液处于高凝状态，产后
2~4周恢复。血沉：增快，于产后3~4周恢复。产后1~2天食欲不佳消化系统：胃酸分泌减少，肠蠕动减慢。常发生便秘。产后1-2恢
复。泌尿系统：产后第一周尿量增加，易发生排尿困难、尿潴留。膀胱受压、会阴疼痛、卧位排尿不习惯内分泌系统：妊娠期脑垂体、甲状腺、
肾上腺功能增强，产褥期逐渐恢复。妊娠纹腹壁的变化产后腹壁松弛恢复紧张度。妊娠纹，紫红色
白色（出血机化）。6~8周体重：逐渐降低【产褥期妇女的心理变化】依赖期：产后1~3天，产妇的很多需要要通过别人的帮助。依赖—
独立期：产后3~14天，产妇出现较独立的行为，易产生压抑。独立期：产后2周~1月，逐渐形成新的生活形态。第二节产褥期临产表现
教学目标：熟悉产妇产褥期主要症状熟悉产妇产褥期体征熟悉产妇产褥期产科特征【产褥期常见症状】畏寒：产时代谢加速，血管扩张，出汗散热快
；产后热量骤减宫缩痛：2-3d消失疲劳感便秘乳房胀痛食欲改变：10d后恢复多尿：产后2-3d多【产褥期体征】生命体征可升高，但小于
380C体温：正常或脉搏：偏慢：60~70次/分呼吸：深慢，约14~15次/分血压：平稳14~16次/分，以腹式呼吸为主产科
特点子宫复旧：产后一天平脐，之后每天下降1-2cm至正常。恶露褥汗：1w消失会阴水肿：2-3d消失恶露：产后随子宫内膜的脱落，含有
血液、少量蜕膜组织及宫颈粘液经阴道排出。正常有血腥味，持续4～6周，总量250～500ml1.血性恶露色鲜红，量多。含有大量血
液、及少量胎膜及坏死的蜕膜组织，持续3～4日。恶露3.白色恶露黏稠，白色，含大量白细胞、坏死蜕膜组织、表皮细胞及细菌等，持续约
3周。2.浆液性恶露色淡红。含少量血液、较多坏死蜕膜组织、宫颈粘液及细菌等，持续约10日。第二节产褥期产妇的护理【产褥
期心理表现】依赖期：产后1~3天，产妇的很多需要要通过别人的帮助。依赖—独立期：产后3~14天，产妇出现较独立的行为，易产生压抑
。独立期：产后2周~1月，逐渐形成新的生活形态。第三节产褥期护理主要内容：护理评估护理问题和（或）合作性问题护理目标护理措施一
、护理评估分娩情况，用药情况正常分娩：产程记录异常分娩：类型、处理方案、处理结果。（了解有无大出血、会阴裂伤）（一）病史评估（二）
身体状况评估（三）心理社会评估（四）辅助检查一、护理评估症状：口渴、乏力、腹痛等体征：生命体征；产科情况T：产后24小时内＜38℃
P：50~60次/分R:14~16次/分子宫缩复情况会阴伤口情况恶露情况大小便情况乳房情况（一）病史评估（二）身体状况评估（三
）心理社会评估（四）辅助检查一、护理评估妇女的感受，有无焦虑、抑郁等；家庭成员对其态度产褥期感染者：血常规、尿常规、阴道分泌物检查
及培养、药敏试验等（一）病史评估（二）身体状况评估（三）心理社会评估（四）辅助检查二、护理诊断和（或）合作性问题三、护理目标疼痛缓
解排尿正常，无便秘发生产妇掌握正确哺乳的方法，新生儿发育正常无感染发生焦虑消除疼痛尿潴留及便秘母乳喂养无效有感染的危险焦虑四、护理
措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5）
排尿护理（6）饮食护理（7）肠道护理清洁、安静，空气流通，保持湿度和温度四、护理措施有利机体恢复和乳汁分泌（一）一般护理（二）特殊
护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5）排尿护理（6）饮食护理（7）
肠道护理保证睡眠，卧位左右交替。防止形成子宫后位会阴侧切，产妇应取健侧卧位，防止感染。四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三
）心理护理（四）产褥期保健指导24小时后下床室内活动（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5）排尿护理（6）
饮食护理（7）肠道护理(1)利于子宫收缩及恶露排出(2)防出血及下肢血栓形成(3)尽早恢复肠蠕动，促进食欲(4)促进伤口愈合四、护
理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5
）排尿护理（6）饮食护理（7）肠道护理生命体征阴道流血情况有无缩宫痛乳房情况四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理
（四）产褥期保健指导（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5）排尿护理（6）饮食护理（7）肠道护理产后2~4
小时排尿一次，如产后4~6小时无排尿，及时诱导排尿。方法（1）反射诱导：流水声和温水会阴冲洗。（2）下腹部热敷、按摩子宫（3）针刺
穴位（4）肌注药物兴奋膀胱逼尿肌（5）上述无效，无菌导尿四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导
（1）休养环境（2）休息及体位（3）产后活动（4）产后观察（5）排尿护理（6）饮食护理（7）肠道护理产后1天流质、半流质食物。清淡
富含营养，只有逐渐过渡到普食四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）休养环境（2）休息及体
位（3）产后活动（4）产后观察（5）排尿护理（6）饮食护理（7）肠道护理早期下床活动，多食蔬菜及粗纤维食物，预防便秘。如有便秘，口
服缓泄剂、外用开塞露、或肥皂水灌肠四、护理措施产后2~4天消失，无需处理；如严重者，可适当使用镇痛剂，当天禁用热敷下腹部（一）一般
护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）产后宫缩痛护理（2）子宫复旧及恶露观察及护理（3）会阴护理（4）乳房护
理四、护理措施时间：产后即刻、30分钟、1小时、2小时、以后每天。内容：宫高、子宫收缩硬度，宫内积血情况、会阴垫情况。辅助：血和阴
道分泌物检查，有感染遵医嘱使用抗生素（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）产后宫缩痛护理（2）子宫复
旧及恶露观察及护理（3）会阴护理（4）乳房护理四、护理措施常规护理：2‰新洁尔灭擦洗外阴，（由上到下，由内向外，最后擦肛门。）（
一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）产后宫缩痛护理（2）子宫复旧及恶露观察及护理（3）会阴护理（4
）乳房护理异常护理：外阴水肿外阴血肿会阴有缝合线外阴水肿：95%乙醇或硫酸镁湿敷，产后24小时后红外线照射外阴血肿：小者：产后24
小时热敷或红外线照射；大者：告知医生并协助切开引流。会阴有缝合线：观察局部情况，硬结者大黄、芒硝外敷，感染迹象者报告医生切开引流及
时换药，全身抗感染治疗化脓者：拆开缝线引流，换药，全身抗感染，产后7~10天起1：5000高锰酸钾坐浴。四、护理措施（一）一般护理
（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）产后宫缩痛护理（2）子宫复旧及恶露观察及护理（3）会阴护理（4）乳房护理一
般护理特殊护理乳房护理保持清洁、干燥，用温水清洗乳头避免用肥皂水和酒精擦洗，防止皲裂有结痂，用油脂浸润后清洗。一般护理特殊护理乳房
清洁促进乳汁分泌哺乳指导乳房护理一般护理特殊护理（1）乳房按摩：由根部向乳头，禁忌按压乳头。（2）及时排空（3）加强营养（4）指导
产妇生活规律，保持乐观。乳房清洁促进乳汁分泌哺乳指导乳房护理（1）哺乳方法（2）哺乳时间安排生后2~7天乳汁分泌重要时期。产后半小
时哺乳。哺乳期以10月至1年为宜。一般护理特殊护理乳房清洁促进乳汁分泌哺乳指导按需哺乳乳房护理一般护理特殊护理乳头异常乳房胀痛及硬
结护理催乳护理退乳护理乳腺炎护理乳头异常乳头平坦或凹陷乳头皲裂（1）乳头伸缩法（2）牵拉乳头法轻者：哺乳前热敷3~5分钟，先挤少量
乳汁，使乳晕变软。哺乳后挤少量乳汁涂乳头防干燥。少量多次哺乳。重者：使用吸奶器吸出，及时排空乳房护理一般护理特殊护理按摩、热敷
、增加哺乳次数，促进排空。有硬结中药散结通水煎服。乳头异常乳房胀痛及硬结护理催乳护理退乳护理乳腺炎护理保证产妇睡眠。饮食高热量、高
蛋白、高维生素，多汤。心理调适。停止哺乳，限制汤类饮食。乙烯雌酚口服、生麦芽水煎饮用、芒硝外用湿敷。轻者：继续哺乳，哺乳前热敷，
充分排空。重者：停止哺乳，全身抗感染治疗，脓肿者切开引流，及时换药。四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（
四）产褥期保健指导（1）建立良好的医患关系（2）早期建立亲子关系（3）知识宣教（4）心理适应四、护理措施（一）一般护理（二）特殊护
理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）生活指导（2）教会并指导产妇做产后健身操（3）计划生育指导（4）产后检查四、护理措施（一
）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）生活指导规律生活，合理饮食讲究卫生，劳逸结合四、护理措施（一）
一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（3）计划生育指导①产后6-10周，注意避孕②哺乳期，要用工具避孕四
、护理措施（一）一般护理（二）特殊护理（三）心理护理（四）产褥期保健指导（1）产后访视：出院后3天、产后14天、产后28天。（2）
体格检查：产妇和新生儿（1）生活指导（2）教会并指导产妇做产后健身操（3）计划生育指导（4）产后检查三、产后恢复性锻炼虽然剖腹产越
来越普遍，但这项程序仍被视为大手术。和其它手术一样，进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。太早拼命运动会引起并发症，使伤口更慢愈
合，所以一定要保证安全，有耐心地慢慢恢复之前的运动。1/3方法/步骤1先问过医生，才可以恢复运动。无论是做哪一种产后运动，都应该先
获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖腹产
后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适
当的时机。。注意：本文内容不能代替医生的建议。2/3等到手术后至少6周才开始做运动。即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤
害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能
愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期
间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还
有一个需要一段时间才能愈合的切口。每个女性的伤口愈合速度都不一样，你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久，才可以恢复运动3/3先
做温和的低强度运动。即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受
很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自
己。1/3方法/步骤2在几周的时间内慢慢回到正常轨道。从温和的运动开始着手，慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕
前的状态。要有耐心，你才刚经历了怀孕和一项大手术，虽然现在只能做温和的运动，但与自己的健康和安全比起来，这点小小的不便根本不算什么
。2/3温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：每次运
动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。穿有支撑作用的胸罩（如果你正处于
哺乳期，别忘了戴防溢乳垫）。感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。3/3考虑在恢复期间穿产后压力衣。想在运动时保护剖腹产切口？其中一个受
欢迎的方法是穿专为产妇而设的压力衣。这类衣服有许多不同的名字，像是产后恢复裤（recoveryshorts）等，但都是用轻微的压
力支撑正处于恢复期的剖腹产切口，对想要恢复身材的新手妈妈很有用。虽然压力衣很贵（有的一套可能需要上千元），但许多妈妈极其信赖它。注
意，压力衣不能用来塑身，所以如果你介意这一点，大可放心，不用因为穿着它们而感到难为情（当然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思
）。1/3方法/步骤3做好准备面对生理和心理上的障碍。即使伤口愈合得很好，要在剖腹产后做运动也不简单。你会相当忙。你可能会比之前更
容易累。在自己控制不了的激素变化影响下，你甚至会变得情绪化或消极。尽自己最大的努力克服这些障碍，能做运动时就做运动。运动会让你感觉
好一点，给你满满的精力照顾刚出生的孩子。产后开始做运动时，经常觉得太累、难过、消极或厌烦？你可能得了产后抑郁症。咨询医生，找出适合
你的治疗方案。2/3做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：平躺在地上，双
脚打开，膝盖屈起至45度。将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。慢慢地将臀部放下，回到地
面。重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）3/3做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡
和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：收紧你用
来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到
这些肌肉。专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。收紧5秒。轻轻地放松肌肉。想重复多
少次就做多少次，这个运动随时都能做。注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。1/3方法/步骤4尝
试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：站直，双脚打开至与肩膀同宽
，双手放在臀部上。双臂高举过头，慢慢向前弯腰。继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。慢慢回到起始站姿。重复3组
，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。2/3做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和
仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。身体
往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。伸直身体。双脚、臀
部和肩膀应该呈一条直线。重复2到4次。3/3转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿
肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。用手指在空中画你可以画的最小的圆
圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。当画到你可以画的最大的圈
，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。休息几分钟，然后再重复上述运动。1/3方法/步骤5在家附近走走。走路是非常安全、有效的
运动方式。这项运动的强度不高，可以帮助你在手术后慢慢恢复运动，还可以用婴儿车，带着宝宝一起走。打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气，毕竟刚生完的头几周，你可能在家闷坏了。2/3尝试游泳或水中有氧运动。一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动。如果你选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。3/3尝试温和地骑自行车。只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了）。你甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。方法/步骤61/2使用椭圆机。一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使你受伤，但并非没有这个可能性。2/2慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没有出问题，你可以开始增加你做的有氧运动。慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动，像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等。在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度，如果运动让你感到疼痛或太累，那就降低强度。孕期该怎么吃？食物的宝塔我国孕产妇膻食指南感谢聆听！ |
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