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压力超大,日本人却活出最长寿!这9大养生法则,值得学习

 健康生活八十年 2018-01-22

据世界卫生组织调查,日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一,在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到1/10,肥胖率还不到4%。日本女性的平均寿命为86.73岁,男性为80.12岁,均刷新了历史最高记录。

日本人为什么就全球最长寿?除了较高的医疗水平和医疗保障外,他们遵循了这10条长寿法则!

1、饮食清淡、尊重食材原本的味道

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日本人偏爱蔬菜,强调烹调少油,尊重食材原本的味道。而在中国,常喜欢煎炸烹炒,是较传统的烹饪方式。但这种烹调方式却容易流失食物中的营养成分,增加多余脂肪的摄入,甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

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绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,缓解或延缓动脉粥样硬化等作用;

而普通的绿茶口味会比较单一,国人喝最好加入桂花、蒲公英根等天然植物泡水,混合制成蒲公英绿茶,蒲公英根归肝、胃经,善于清肝、胃热,去火消炎,即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛等,均可加用蒲公英根泡水喝;且国人较爱喝酒,易产生脂肪肝,蒲公英根有很好的排肝毒,预防酒精性肝损伤作用,还可改善血液循环。三者搭配既可以起到养生效果,又能抗氧化,防衰老。

3、吃鱼比吃米多

日本四面环海,可以随时吃到大量新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量,海产品消费量世界第一。

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鱼类富含欧米伽3脂肪酸,有利于保护心脏健康,维持血液流动。同时,它对大脑和眼睛也有好处,可以减轻炎症。很多慢性病都会导致严重的炎症,如关节炎、心脏病和老年痴呆症。如果不爱吃鱼的话,可以用苏子油、胡麻仁油等代替,其中的欧米伽3脂肪酸均在55%以上,每日摄入在5ml左右即可。

4、少开车,多运动

日本人几乎很少开车,喜欢乘坐公共交通工具上下班。

由于乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车,作为自己的日常交通工具,既是锻炼也是放松。

研究表明:每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

5、十分会致命,八分才健康

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“健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。”

“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出,现在已经成为了一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

6、每天大笑让身体更健康

访问癌症患者发现,当中有不少人表示“我已经有一年没有笑了”。一个人在工作和精神上的压力不断累积,于是交感神经持续处于优势,难免会生病。

大笑让副交感神经活跃,大笑时会跑出泪水,能促进排泄与分泌。笑的时候,负责免疫功能的细胞活跃起来,使身体变得更健康。

7、爱干净

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不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。

这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。“已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。”

8、政府帮忙减肥,预防心脏病

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日本政府对国民身材要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定,男性腰围超过85厘米、女性超过90厘米的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育。

9、追着太阳走,才能活的更长

在过去的日本,有一个非常有意思的现象,那就是画家命长,作家命短。同样都是投身文艺界的人,为什么寿命长短却差很多呢?

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画家为了上色时看清楚,通常太阳一出来就开始工作,尤其过去缺乏照明工具,非得这么做不可。

可是对作家来说,只要看得见字就可以做事,夜晚依赖昏暗的照明,刺激着眼睛继续写下去。一句话总结,就是画家的生活追着太阳,而作家却躲着太阳,追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

不规律且有违常理的生活,是造成疲劳的主要原因;而睡眠不好,就如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

日本名医发明一套操:2个小动作,让血管回春

腰部腿部运动

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【功能】

增加身体柔软度,腹部收缩以及筋骨伸展。

【频率】

每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

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【功能】

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

【频率】

每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热即可。

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