晨起练一套这样的瑜伽拉伸，肩颈一天都轻松了

睡了一夜，特别是冬天，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽，拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。

1.牛面式手臂

• 简单盘坐，右手从上方绕到上背部

• 左手从下方绕到上背部

• 双手四指扣住

• 右手肘朝上

• 保持10次呼吸，换边

2.鹰式手臂

• 简单盘坐，双手缠绕

• 右手在上，左手在下

• 手肘交叠，双手合十

• 手肘上提，手往前

• 保持10次呼吸，换边

3.哈巴狗式变体

• 膝盖着地，对齐髋部

• 额头贴地，手肘着地

• 手肘弯曲，双手合十

• 保持1分钟

4.金刚坐肩膀拉伸

• 膝盖小腿着地，臀部坐脚跟

• 双手十指交扣，往上往后延展

• 额头贴地，保持1分钟

5.8字扭转

• 俯卧，左手往左侧延展，掌心朝下

• 转动身体向右，右脚踩地，左腿伸直

• 右手向后，抓住左手

• 保持1分钟，换边

6.手臂交叉拉伸

• 俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展

• 下巴去找地面

• 保持1分钟，换边

动作非常简单，赖在床上就可以练习呢！不能在偷懒了哟，欢迎在下方留言打卡……

简单的拉伸，大大的好处