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跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下什么是超慢跑减肥吧！  什么是超慢跑？ 它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。简单来说就是要跑的越慢越好，每次跑步不得低于10公里，或者70分钟，均速在7分钟/公里即可，再慢些也可以，不过再慢就快接近走了。当然如果你感觉今天体力不是很好，10公里或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成，就不要跑了。  怎么超慢跑？ 1.想像自己是木偶被线拉着，挺直身内容管理体但不要施力。 2.利用手肘的力量，将手臂往后摆动。 3.稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。 4.骨盆上方略微往前挺。 超慢跑比快走瘦得快？ 快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。 新手初跑 Q：基数大的人 可以慢跑吗？ 这要看下半身肌耐力，基数大的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑当然没问题。但若是真的肥胖者，平日不怎么做运动，建议还是先从快走开始适应吧。 Q： 是吃完再跑好？还是跑完再吃好？ 没有标准答案！慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后1小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。 Q： 超慢跑要注意的地方？ 超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈，但因为是长距离，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的，不愿参加跑步，实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。超慢跑强度低，在跑前，几乎可以不用做什么准备活动，当然做了会更好。但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。跑友们不妨也试一试。 Q：怎么才能达到更好的减肥效果？ 坚持。人生就是贵在坚持。不止是长跑，想做成任何事都要坚持才行。坚持是一种人生的态度，跑步也一样不是吗？ 愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动前后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然做了就要做到效果最好。  a、运动前后要拉伸 运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。 b、运动后可以吃特定的小点心 在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。 c、运动后要立即洗澡 即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会，同时也有冷静及舒缓身体功效。 d、.运动后要有充足睡眠 在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1个半 小时之内。 
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