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既然这么严重，我们一旦发现了腰部不适， 就不能不管它呀！ 严重的症状，就赶紧去医院医治吧， 但是如果是症状较轻的， 刚刚开始腰椎间盘突出的时候， 不需要做特殊的治疗， 注意多躺下休息，避免腰椎受到压迫。 还有一种理疗方法，也是很有效的， 这就给大家介绍介绍这种瑜伽方法吧！ 动作来啦！ 缓解腰疼，预防腰椎间盘突出的体式， 大家快试试做吧！ ▽ 1、山立站姿 自然站立，双脚双腿并拢，大腿肌肉要收紧，臀部和腹部的肌肉也要收紧，双手放松，双臂自然垂放在身体两侧，两个肩膀从前向上再向后绕一圈，下巴收紧不要低头，目视前方。可以靠墙练习，使头，肩膀，臀部和小腿肚脚后跟都贴紧墙面，效果更好哦~循环做5次。 2、鳄鱼式
这个体式很轻松，如图趴在瑜伽垫上，双腿略微分开，脚背贴紧地面，双肘撑住地面，双手支撑头部，收紧臀部肌肉，保持5~8个自然呼吸，可以多循环做几次。 3、人面狮身式
同上一个体式一样，趴在瑜伽垫上，双腿分开距离大概与肩同宽，双手手肘尽量在肩膀的正前方，慢慢抬起双腿，注意双腿始终保持伸直，注意臀部腹部肌肉收紧，来分担给手肘施加的力量。保持5个呼吸，可以多循环几次。 4、 眼镜蛇式及扭转
趴在瑜伽垫上，双腿分开距离约与肩同宽，臀部腹部和大腿肌肉收紧，双手支撑住地面，然后将上半身慢慢抬起，呼气的同时头部转向后面，看向左脚脚跟，吸气的同时回正，再次呼气时从另一个方向回头看另一侧的脚跟。循环5~8次。 5、拱式
躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双膝弯曲，脚掌贴紧地面，收紧大腿和腹部臀部肌肉，用肌肉的力量将臀部抬至如图，下巴能贴到锁骨上为止，保持5~8个自然呼吸后慢慢放下，注意一定要缓缓放松，不要一下子摔下来。可多循环几次。 6、挺尸式
这是大家最喜欢的体式了，躺在瑜伽垫上，如图，全身放松，但是不要睡着哦~~ |
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