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一到冬季 除了寒冷暴击外 雾霾、尾气、二手烟等多种污染物在肆虐 诱发了很多呼吸系统疾病 比如哮喘、过敏性鼻炎、咳嗽等 有人感慨： “这年头，没点肺病都感觉自己不合群！” 虽然是句玩笑话 但是比起“更合群” 小编还是想要一个健康的肺 因为肺部疾病通常起病慢、 早期症状不明显，很容易被忽视 以至于发病后治愈效果差 所以做好“肺功能”自查 真是太重要了 建议大家时常用下三个方法来进行自测，时常监测自己的肺功能状况，做到有病早防。 对！特别是在提醒那个爱吸烟的你！ 1.吹火柴法 点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。 2.爬楼梯法 用不紧不慢的速度一口气爬上3楼，不感到明显气喘与胸闷，说明心肺功能良好。 3.憋气法 深吸气后憋气，持续30秒表示心肺功能很好，20秒以上也不错。 专家提醒一旦发现肺功能严重变差，或得了呼吸系统疾病迁延不愈，应尽早就医。 护肺不只有木耳！ 资深呼吸科专家推荐的呼吸操锻炼法 六个动作治愈多年老肺病！ 北京中医医院呼吸科副主任医师周继朴特地推荐了简单易学的“呼吸操锻炼法”，不但可以促进慢性呼吸道疾病患者的康复，还可以强壮我们的肺功能、减轻污染带来伤害。老少皆宜，赶快在座椅上练起来吧（一定要在空气清洁的环境下练习哦）。 呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。 热身运动 呼吸功能锻炼时，全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快，不可操之过急，要长期坚持锻炼，不宜空腹、饱餐时进行，在饭后1~2小时进行为宜，一般每日练习2~3次，每次5~10分钟。根据个人身体状况进行，己不感到疲劳为宜。 呼吸操步骤 第一步 双手抱拳、肘关节屈伸，屈吸伸呼4~8次。 第二步 平静深呼吸4~8次。 第三步 展臂吸气，抱胸呼气4~8次。 第四步 双膝交替屈伸，伸吸屈呼4~8次。 第五步 双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次。
第六步 双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4~8次。
这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。 |
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