抑郁症可以真正改变你看待生活的方式。 你可能失去了人际关系,工作,方向,爱好,健康,梦想和目标,以及你的自信。 抑郁症发作后,你可以通过设定可达到的目标,增加你积极的社会关系,保持身体健康,并以健康的方式应对生活。 以下这些方法可以帮助你在得抑郁症后重新开始你的生活。 一.设定目标 请点击此处输入图片描述 确定你生活中的优先事项 制定目标是减少未来抑郁可能性的重要组成部分。 为了为自己创造积极的目标,你可能首先需要确定你的价值观或优先处理事项。 你内心深处的渴望告诉你什么会让你的生活幸福。
请点击此处输入图片描述 考虑工作机会 你选择的工作,将对你的生活带来很大影响。毕竟,你可能每周花费40个小时或更多的时间来去工作。
请点击此处输入图片描述 认识到积极的活动来设定目标 当你从抑郁症中恢复时,可能很难打破不爱活动的习惯,重新回到抑郁的摇摆状态。 然而,保持活跃和忙碌可以帮助减少你的抑郁症状反复的可能性。
请点击此处输入图片描述 列出你能集中注意力去做的事情和目标 一旦你确定了你想要增加的优先待办事项和具体活动,你可以写下这些目标的在一张列表上。
请点击此处输入图片描述 评估你的进度,并相应地做出改变 目标是不断发展的。对于你完成的每一个目标,你可以开始设定新的和更高级的目标。如果你发现一个目标不适合你,或者你改变了主意,把它改变成你认为更有帮助的东西。
二.增加正面的关系 请点击此处输入图片描述 获得专业支持 当你从抑郁症中恢复过来时,获得专业帮助是非常重要的,以帮助确保抑郁情绪不会反复。因此,如果您已经参加了治疗,请继续处理您的治疗计划。
请点击此处输入图片描述 寻求帮助,如果上瘾影响你的生活 成瘾会加重抑郁症的症状,使恢复困难。无论是物质,食物,赌博,购物,自我伤害,性行为还是饮食失调、游戏,都可以得到专业的戒断咨询服务。抑郁和成瘾往往是密切相关的,因此可能需要同时治疗抑郁和成瘾。
请点击此处输入图片描述 重新连接 有时候在抑郁状态中时,人们可能会失去重要的朋友,家人和其他人际关系的联系。 然而,社会支持对于维持一种快乐的生活方式是非常重要的,减少了抑郁症再次发生的可能性,并从困难的生活情况中反弹回来。
请点击此处输入图片描述 加入支持小组 社会支持,尤其是来自相同遭遇的其他人的支持,对于从抑郁症中恢复过来并持续保持健康的前景非常有用。 请点击此处输入图片描述 结交新朋友 经过一段时间抑郁之后,你可能会感觉良好,可以培养新的人际关系,特别是如果你已经抛弃了原有的友谊和关系。通过做你感兴趣的事情,你可能会遇到同样兴趣和相似性格的人。
三.保持身体健康 请点击此处输入图片描述 治疗医疗问题 有时抑郁症可能与医学问题有关,包括甲亢,帕金森病或亨廷顿病。这也可能是药物的副作用。如果抑郁不是由您的健康状况引起的,如果您感到不适,并且认为是负面的,您的情况仍然可能会影响您的情绪。当你处于痛苦或身体不适的状态时,很难做出积极的反应。
请点击此处输入图片描述 关注日常生活活动 对于抑郁症,可能很难跟上诸如洗澡,清洁和一般自我维护(即洗脸或刷牙)等日常任务。当你成功的缓解抑郁症状,并可以重新照顾自己的时候关注日常生活中的事情。 照顾自己可以帮助你更好地了解自己,并减少抑郁症加重或复发的可能性。 例如,当你整天穿着睡衣呆在家里时,你不太可能想要离开房间做事。 但是,如果你每天洗澡,整理你的头发和化妆,挑选你感觉良好的衣服,你可能感觉更强大。
请点击此处输入图片描述 运动 运动可以帮助预防和减轻抑郁症状。 这些运动真正实施起来并没有你想象的那样难,你可能会感觉到由于脑内释放的内啡肽而感觉好十倍。
四.有效应对,减少经常性抑郁症 请点击此处输入图片描述 积极调节你的情绪 当你陷入不断反刍的思想漩涡时,你的情绪会越来越差,避免这一情况,将有助你调节情绪。
请点击此处输入图片描述 抓住消极的想法,并改变它们 每个人都有不时的消极想法。 然而,如果你有更多的消极想法,你可能感到更郁闷。 这是因为我们的想法与我们的感受有很大关系。不要相信消极的自我对话,你可以学习挑战他们,培养积极的思维习惯。
请点击此处输入图片描述 使用积极的自我对话 患有抑郁症的人可能会养成自我厌恶或消极自我对话的习惯。 一些例子包括思考:“我不够好。我是一个失败者 我很愚蠢。“如果你有类似的消极想法,这很可能会导致负面情绪。为了对抗这种想法,你可以使用积极的自我肯定来应付。
请点击此处输入图片描述 参与使你感到快乐的活动 休闲和快乐是积极的幸福感的重要组成部分。活跃可以增加你应付压力或压抑生活事件的能力。
请点击此处输入图片描述 重点是积极的 有时有抑郁史的人难以专注于生活的积极方面。然而,把注意力集中在积极的思想和活动上,可以增加你积极的情绪,减少情绪低落。
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