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大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。 瑜伽体式中，很多体式都会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。练瑜伽能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。所以说，练瑜伽的女人会越来越有气质！ 这节课，大眼妹会带来5个体式，快来学习吧！ 瑜伽舞蹈式，让我们在力量对抗中找到身体平衡！ 动作分解： 1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。 2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。 3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。 4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用两只手抓住脚踝，将腿向后拉伸，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。 5.保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。 6..最后，慢慢回到山立式动作。 舞蹈式（变体）可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。 轮式是许多明星都喜欢的体式之一，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，但每个人都有不同，你真的会做轮式吗？看看大眼妹的教学吧！ 动作分解： 1.仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。 2.呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。 3.呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。保持这个体式30秒到一分钟。呼气，屈双膝和双肘，身体回到地面。 轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。同时，轮式第一式当然还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。 骆驼式算是一个简单的入门后弯体式，后弯体式主要找到胸椎段的延展，在骆驼式中，更容易找到胸腔的延展，为更高难度的后弯体式做准备。 动作分解： 1.膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方 2.双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方 3.双手往后放到脚跟上 4.脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方 5.持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展 骆驼式最容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。 怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?大眼妹来支招了！ 动作分解： 1.从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。 2.抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。 3.慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。 倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，改善面部气血，让你越来越年轻！肩倒立还能强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担。 睡天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。 动作分解： 1.从下犬式开始，将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。 2.当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。 3.停留10个呼吸，反方向练习。 睡天鹅式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。 让我们像天鹅般高雅美丽富有气质！用心最好每一个瑜伽体式！ 瑜伽锻炼让你越来越有气质，让你从内到外都足够自信，姿态美又瘦身！ |
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