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NO.1 俯卧撑 做10个/组，做3组 增加手臂力量 NO.2 波浪俯前撑 12/组，做3组 NO.3 低位俯卧撑静止 保持15秒/组 做5组 NO.4 勾脚俯卧撑 左右各8个/组 做4组 NO.5 NO.6 头点地支撑 可以地上垫个软垫 保护头部 保持15秒/组 做5组 NO.7 头点地，尝试倒立 可以靠墙练习 NO.8 重复训练 保持静止 保持15秒/组 做5组 NO.9 双腿开合训练 15个/组，做5组 NO.10 加大难度 双腿开始尝试 向上抬离 感受控制身体的感觉 NO.11
尝试向后翻转 建议靠近墙壁训练 控制住身体 NO.12
开始尝试倒立 学会之后晒朋友圈 太有档次！ 以上动作要分阶段加强 每天或几天练习一个动作 最后把所有动作连起来 就是一个倒立哦！ |
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