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俗话说得好，眼睛是心灵的窗户，腰是好身材的灵魂。 为什么说腰是好身材的灵魂？ 因为想要打造S型曲线、前凸后翘的身材，始于胸部止于翘臀，但如果没有一把好腰，画面你可以想想一下，大概就是这个样子。 与此同时，想比较其他身体部位，有数据表明，腰腹是最容易长胖的身体部位，最难练的也是它，可以说是非常的不争气了，而且危害超大。 为什么腹部更易长肉？ 1、维持重心稳定 因为相比堆积在其他地方，腰腹显然更“合适”。说人话就是如果全都堆积在腿上、胳膊上，会影响重心稳定。 当我们站着的时候，腰腹更接近重心的中心位置，而肉肉也是从这个中心位置一圈圈向外扩散堆积的，或许这就是肚脐眼存在的意义？ 2、肌肉构成不同 腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌，属于骨骼肌，是比较浅层的。深层的肌肉，还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌，是我们看不见。 这部分肌肉和身体其他部位的肌肉有点不同，主要受自主神经支配，而不是人体意识，说白了它不像你的四肢那样整天活动：因为日常活动较少，所以肉肉很容易就堆积在这里了。 腰腹脂肪多危害有多大？ 身体很多器官都在腹部，腰腹部脂肪过多，内脏脂肪自然也少不了。 内脏脂肪号称扼杀健康的隐形杀手：它会引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，易通过代谢综合症演变成重大疾病，比如糖尿病、心脏病甚至发展成癌。 腹部肥胖的原因？ 1、摄入热量超标 减肥的原理就是这样，当你的饮食摄入超过运动消耗，多余的热量就会转变成脂肪妥妥的存起来了。现在生活无肉不欢，建议以后先吃蔬菜后吃肉。 2、爱快餐爱外卖 一懒二忙。每天快节奏的生活，很多人都会选择定外卖、吃快餐，炸鸡、啤酒、一天三顿小烧烤，麻辣烫麻辣香锅等等，高油高脂高盐，不胖会飞？ 3、缺乏锻炼意识 “今天太累了，明天再练吧。”胖子们总觉得健身离自己很遥远，找各种各样的借口来搪塞。但是肉可是长在自己身上啊，我们心里应该有点数。 所以应该怎么办？ 从下面三点入手。 1、有氧运动 减脂减全身，想要瘦腰腹，前提也是整个身上脂肪的减少。有氧运动不仅能够给提高心肺能力，像慢跑、游泳、跳操这些，都可以有效减脂。 2、力量训练 减脂的同时不忘力量训练，主要目的是增加肌肉含量，提高新陈代谢水平，更好更快的减脂，雕刻腹部线条。泥萌可以每周安排1-2次腰腹锻炼。 平板支撑：尽量坚持到力竭，小白30s足够。
侧身卷腹：15个/组，左右各做一组。
交替伸腿卷腹：腿要伸直，25个/组，酌量增减。 3、饮食习惯 三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。减肥不等于节食，而是要在控制总摄入热量的前提下，调整饮食结构，做到均衡营养搭配。
要吃干净的食物和好的脂肪酸，帮助脂肪更好的代谢；少食多餐并吃低升糖指数的食物，这样有利于控制血糖，不易饿。 来源:减约说微信公众号。 |
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