蔡李佛拳练功法

一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的套路，是把八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯，或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

蔡李佛拳

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习，有单式（插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等）、双式（挂劈、截撒、千字标撞、给揪等）、多式（多种手法、拳法之组合，如挂闸哨、攻穿撑等）。

通过扯拳练习，领会力从腰发，做到马（腿）腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星可两人对练，或单人对树干（初练时可选芭蕉树）、木桩练习，动作为三个。

下扫，前臂尺部为触点，拳心向下。

上挑，前臂尺部为触点，拳心斜向上。

下劈，前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换做练习，锻炼前臂的桥力及硬度（即承受碰撞或击打的能力）。

四、拍上臂

两人对练，以掌背从上向下拍对方上臂的二头肌，及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击，此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

五、抛石锁

抛石锁可采用弓步直臂上抛，弓步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力。（石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度。）

蔡李佛拳

六、抛石耳牌

可用三合土自己捣制石耳牌，重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛，练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长，易于左右摆动，故抛石耳牌侧重于腕力的训练。

七、抛滚石担

滚石担可用杠铃代替，重量以适合自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部，然后再向上抛回上臂位置，再沿臂向下滚转，周而复始，以练习双臂桥力及硬度。

亦可两人进行练习，练习时对抛。

八、抓沙袋

自制体积、重量较大（以适合为度）的沙袋练习，先以一手把沙袋向上抛起，另一手以虎爪抓，后反腕转马向上抛起，另一手继以虎爪抓，如此重复动作进行锻炼，以练臂力、腕力及爪指力。

九、扔沙袋

沙袋选择体积小、重量轻的，可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷，对方用爪抓捌（左右手均可），然后迅速地回掷或转掷，如此接、扔反复练习，要求投掷速度要快，劲力要大，以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。

十、打沙袋

用体积、重量较大之沙包悬吊，以拳打、掌劈、脚踢来训练，使拳、掌、腿劲力沉实。

十一、打木人桩（秤桩）

打木人桩可培养实战意识，练习多种技击方法。

文/王启跃