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看到这些带有“最”字的问题，就真的尴尬了。哪有什么是最好的、完美的。一千个人就有一千个哈姆雷特，没有什么运动是公认最燃脂的。只要适合你的燃脂运动那就是最好的。 运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的60%-75%即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。 下面就简单罗列一些较有效的燃脂运动，但要记住，只有适合自己的，那才是最好的燃脂运动，千万别盲目追崇。在燃脂运动的同时配合饮食才会有更好的效果。 1. 划船机 30min/316cal 作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要多肌群的共同配合，可快速燃烧脂肪。 但需要专业器材、场所、技术指导。
2. 跳绳 30min/372ca 跳绳是一项简单的燃脂运动。有利于血液的循环以及加快肠胃的蠕动、促进人体器官发育和骨骼成长，同时可以减肥，消除多余脂肪。但要进行热身准备，循序渐进。
3. 慢跑 30min/378cal 慢跑也是一项很好的燃脂运动。如果每次坚持30分钟、每周3次，那么渐渐地你就会看到减脂的效果。 就如同所有运动都要有注意事项一样，慢跑同样。首先一定要挑双好的跑鞋，跑步时要抬头挺胸，注意姿势。不能跑太多太久，要充分休息准备，不然对膝盖会有伤害。
4. 游泳 30min/409cal 由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量巨大。因此游泳的减脂效果极好，同时由于水的浮力，人的关节在水中的磨损很少。且对一些骨骼退化等疾病都有很好的锻炼效果。 游泳是很好的运动，对关节心肺减脂都有很好的锻炼，但前提是要会游泳。
5. Tabata 30min/495cal 因其全身高强度动作而具有明显的燃脂功效。如果能够适应它的高强度的话，是极好的减脂运动。要注意把握强度，动作到位。
6. 动感单车 30min/310
上面是比较好的减脂运动，没有最好的。只有合适自己的，只要合适自己的减脂运动那就是最好的。要根据自己的实际情况选择相应的减脂活动，不能盲目的追随。 你的点赞是我最大动力哦~ |
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动感单车能够提高心肺功能、发达肌肉以及增强耐力水平，同时合理的使用完全是能够达到减脂的效果。减脂的话，要就不要怕枯燥，保证运动的强度和时间的长度。要注意正确的姿势。
