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对于瘦弱的小伙伴 最高兴的事儿莫过于长肌肉 但尴尬的是 （图片来源：鹿晨辉） 为了长肌肉 我们会多摄入热量 一般是超出基础代谢和日常消耗 500大卡左右 相当于多吃不到3碗米饭 但这个热量的补充 跟你的训练量又有直接的关系 如果你高估了自己的训练量 热量多余了，那就变成了脂肪 （图片来源：bodybuilding.com） 那有没有可能 在尽量减少肌肉损失的情况下 稍微降低一下体脂呢？ 如果你不是极度超重，无论想增肌还是减脂，先做力量都是没错的，力量训练主消耗糖，等做有氧时就更容易开始消耗脂肪，效率更高。 如果你只做有氧，没有肌肉的支持，是能减体重，但就像泄了气的气球，瘦，但是不好看。 但如果你已经非常胖，则不建议做太多力量训练，一方面关节压力大，一方面体重可能会变大，让你误以为运动无效而不再坚持。 肌肉男的有氧，更应该是20分钟左右的HIIT，而不是60分钟的慢跑，这能让你尽可能地保持肌肉量，又能燃烧大量脂肪。 012年全球最权威的肾病指南：蛋白质大于1.3g/公斤/天，就算多了。 （图片来源：2012年肾病指南） |
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