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人的身体中其实有10斤宿便！ 长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变， 轻则身体浮肿皮肤暗淡， 不仅气色不好，身体也不健康了。 如果把这些宿便都排出去，自然是清了毒素， 连带着肌肉血管中的垃圾也被排出去了， 人自然就瘦了，身材变好啦！ 而瑜伽恰好就有这个作用， 可以重建体内循环， 排除毒素清楚宿便。 专业瑜伽教练建议我们至少半个月练一次 “瑜伽清肠术”， 给肠胃做一次彻底排毒清洗。
早上起来喝500ml温水， 或者是淡盐水也可以， 然后顺序做以下5个瑜伽动作。 完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水， 注意这里一定要是温水，不要淡盐水了哦~ 然后重复练习这五组瑜伽动作。 一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。 这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。 “必须要做到自然、轻松地排便。” 一次排便之后，还需要喝500毫升的温水， 继续练习瑜伽动作，一直到排出清水为止。
瑜伽动作一：摩天式瑜伽 ——————————— 作用： 摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（清肠术）中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。 能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。
动作： 直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。 呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 瑜伽动作二：风吹树式瑜伽 ——————————— 作用： 锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带达到瘦腰效果 动作： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。 呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 瑜伽动作三：腰部旋转式瑜伽 —————————————
动作： 直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。 呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 瑜伽动作四：蛇扭转式瑜伽 ————————————
作用： 对肠、腹部脏器官有按摩的作用
动作： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。 吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人，可以试着看自己的背部。
瑜伽动作五：腹部按摩功 ———————————
作用： 对治疗便秘有着极佳的效果
动作： 蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。 吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
注意 练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展， 加快血液循环，使水迅速地通过身体。 这时应有便意，上洗手间试试， 可别逼着自己解便。 照此做下去，直到轻松解便为止。 做完这个练习以后，你还会排出大量尿。 如果水喝得很多，可能还会解便多次。 解便之后，做仰卧放松，静卧15~20分钟。 放松，但试着不要让自己睡着。 起码在45分钟内不进食任何东西， 若要吃，也一定只能吃素食。 这个功法多久做一次，视练习者的意愿而定。 但无便秘者每月一次即可， 严重便秘者可每周一至两次。
提醒： 患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水，用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习，应把这个问题一并加以考虑。 |
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