最火的两大健身运动，跑步和深蹲运动前后该如何拉伸？

拉伸之所以重要是因为经常做拉伸动作会使堆积的乳酸更快的被分解，避免受伤，对于深蹲来说后的拉伸可以给肌肉更好的生长空间，对于跑步后的拉伸 可以使得肌肉线条更加修长不至于练出所谓的肌肉腿。

跑步和深蹲都是非常全面的下肢运动 跑步是核心收紧带动大腿小腿协同运动 深蹲是下肢运动之王 .两个拉伸相似但也会有点差别 我们先来看看跑步后拉伸

跑步拉伸小腿是重点 拉伸小腿有几个经典动作


跑步和深蹲都要对大腿充分拉伸 因为大腿是参与运动的重要肌群

在拉伸动作可以借助泡沫轴来进行拉伸 如果练完肌肉很酸痛 那么用泡沫轴来滚动按摩酸痛部位可以很好的缓解酸痛。在酸痛处反复滚动 长期使用可以帮助肌肉进行深层放松 也可以增加身体柔软性 避免受伤。

大腿前侧

大腿侧面

小腿

臀肌

使用泡沫轴的时候要注意几个要点

1滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。

无论是利用泡沫袖的放松或者拉伸的动作，都是以一定的形式持续一定的时间来完成才能达到更好拉伸效果。

欢迎大家评论，如果您认同我的说法请给我点赞。

PS:对健身、减肥、健康生活有兴趣的小伙伴可以关注我