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热爱太极拳的朋友一般都有着两个目的：一是健身养生，延年益寿，二是修炼太极拳内功。这两个目的，我们称为太极功夫。 练好太极功夫，有三道关口必须经过，这三道关口是：太极拳使用法，三大技术要领和以手领腰，以腰带手。分述如下： 一、太极拳必须掌握的使用法 太极拳使用法，就是太极拳每一个招式的攻防技击的含义。太极拳使用法是太极拳的核心内容。 学习太极拳使用法，首先要系统掌握太极拳十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。 （一）关于掤劲。掤为八法之首。 杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手。使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者，必以力御人，便成死手。非太极拳家之所取也，必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣。” 1、掤的基本方法。一手横架于自己的胸前，约尺左右，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近，“近了叫贴墙，造成势被挨打”。遇到按劲就走了。掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。 2、掤劲含有问劲。意思是说以掤劲来问劲。双人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丟。为了试探对方劲力的大小、方向及劲路，或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，可变捋采；如对方变捋采，可打挤。这就是掤劲含有问劲。“搭手遇掤问刚柔”。意思是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等，这就叫“行家一出手，便知有没有”。从而制定攻防的战略。 3、掤劲不丟。练拳时要做到掤劲不丟，中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满，才可能掤劲不丟。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲，那么敌就顺势挤靠，如做到掤劲不丢，向我一侧捋回，敌就无招可使了。“练拳要练掤架”，是很重要的。 4、掤变捋。在双人推手时，破掤必须用捋。其实，这也是掤的功用的含义。“得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣”。就是掤不可板滞和迟重。否则成了顶抗之劲，违背太极拳的原理。对方掤，变捋，一转腰，螺旋化解；对方抽身时，跟随而粘逼。这样久久练习掤劲。就可生出自身的弹簧力，掤手可成功了。 （二）“捋者，连着彼之肘与腕。 “捋者，连着彼之肘与腕，不抗不丟。因彼伸臂袭，顺其势而取之，是收回之意，谓之捋”。 1、首先，我们要掌握捋的方法。对方向我击来，顺式粘彼腕与肘部，借力捋回。捋回时要转腰坐胯，重心后移偏向侧后方引化，敌劲落空。要注意的是，不要捋向自己的身体，否则敌进入中门；同时，也不可直拨，直拨为顶。两力夹角在90-135度为顶。顶为病手，“两力相顶，放人不远”。拳谱曰“捋在掌中”是指劲点，“捋要轻”是讲捋的手法，重了敌就发觉了。 2、捋破掤。双人搭手为掤。当对方掤劲好，无法进招时，转而用捋。按上述捋的方法，这就叫作捋破掤。“搭手捋开撑掌使，敌欲还着势难逞”。是说在捋时，后手要撑掤住对方肘部。敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。 3、欲后先前，借力发力。双方对持时，要先给对方一个力以引发对方反弹之力，再施以捋劲。这叫欲捋先掤，以造势顺，发人远旦省力。“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不离，发人省力”。《太极拳论》说“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲”。在实际演练中有上捋、下捋、采捋、捋挤等混合劲，都要施之于欲后先前之理，发出之劲方为太极劲。 4、捋生挤。捋生挤是说欲挤先捋，捋敌是虚招，当敌被捋抽身时。速发挤劲，是实招。48式、42式太极拳的捋挤式即为捋为虚，挤为实。 做到以上三点，懂得了太极拳使用法，并坚持长期练习。就可以把身法方面劲力的要求调整到最佳太极拳状态，就可以懂得和做到“无人若有人”和“用意不用力”的技术要点。 太极拳使用法要有老师指点讲解，学习书籍以杨澄甫《太极拳体用全书》为主。学习以后还要细心领悟，才会有收获。 二、太极拳须掌握三大技术要领 三大技术要领就是“虚灵顶劲”、“松腰松胯”、“分清虚实”。 虚灵顶劲这个技术要领在十大技术要领中摆在第一位。如果练拳时低头猫腰，或者摇头晃脑，则精神萎靡，神意涣散，那就不利于培养人的精气神。不说练功夫，健身养生也没有希望。所以，掌握虚灵顶劲要领是一大关口。 首先，太极拳强调“虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”；同时，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。杨式太极拳85势要求，打拳时头上仿佛有绳子系着。 其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，而“虚领顶劲”和“气沉丹田”是相辅相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。沉和领是相反的，生理上讲有利于脊柱的抻拉，有力的推动气血运行。 最后，做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说：“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，头顶百会穴是人体经络诸阳之汇，练习太极拳能够涵养人的精气神，其中的关键就是“虚领顶劲”这个要领。练习太极拳注重眼神，要眼领手随。而做到眼领手随，就要求“虚领顶劲”，把精神提起来。中医讲：神聚则生，神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以，太极拳能够养生，除了锻炼肢体、有氧运动，更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了，人就精足神聚，自然能长寿。 三、练习太极拳要以手领腰，以腰带领手。 杨式太极拳十分注意练习太极拳以腰带手技术要领的关口，这是一个大的关口。举几个例子予以说明。 1、云手。先把重心移到左腿，再向左转动腰胯，再带动左肩左手。 2、白鹤亮翅。双手下采、上步合抱、重心坐到右腿，腰右转，再把右手按出。 3、搂膝拗步。先转腰在上步，先转腰再搂膝按掌。 这样以腰带手长期练习会收到好的效果：一是按摩内脏；二是稳定重心；三是疏通气血；四是形成逆腹式呼吸从而培植内功。 以腰带手我们称之为腰功。王宗岳在《太极拳十三势歌》里说，“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙，刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”张三丰《太极拳经》指出“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指……有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。” 练习腰功，第一，基本功缠丝功法等功法都是练习腰功；第二，打拳意注丹田，配合开合呼吸，以腰带动；第三，练习太极拳推手，这是事半功倍的方法。 总之，这三大关口已过，一动无有不动、周身一家的技术要领和呼吸开合、蓄发相间、刚柔相济、太极拳内劲才会上身！ |
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