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常言道，百练不如一走。一句简短的话道出了散步的保健功效。现在很多人都越来越喜欢走路，除了有了手机计步器，可以每天与大家比较存在竞争的心理外，另一方面是因为有一些人发现，走路是最简单的运动方式。其实，想要达到健康养生的走路运动法是有讲究的，正确的走路方式能强身健体，延年益寿。  随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。可是，为什么医院还是有那么多病人，为什么很多人经常会不舒服？医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。注重平时的生活质量，最好的医生是自己，最好的养生之道是步行。  其实，散步的好处有很多，可以说散步是日常生活中最简单易行的健身运动。每天坚持散步，能让全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼，有利于增强体质，同时还能消除身体疲劳。步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧等诸多的能量。步行的具体好处是： 能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。  长寿走路方式1：快走防病 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。  长寿走路方式2：倒着走路 对于那一些平时经常感觉腰酸背痛的人，养成倒着走路的习惯，能有效锻炼腰腹部的肌肉，避免疼痛问题频繁的出现和发生。需要提醒的是，因为倒着走人的视线没有办法看清楚后面的环境，因此在走路场地的选择上最好能选择比较空旷的场所和位置。  长寿走路方式3：踮起脚尖走 中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切。经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。  另外，通过慢跑和快走交替的方式，还可以起到增强心肺功能的效果，增加身体耐力，并达到减肥的目的。怎样才是走路的正确姿势？ 1.上身伸展 上身要笔直，高抬头，下巴向前伸，双肩向后自然舒展。脊柱伸直，走路时感觉胸和腰有些稍微提向前方。 2.膝盖伸直 膝盖要伸直，并且在不受力的情况下大步走。伸直膝盖向前走的时候注意上身向前倾。 3.腿向正前方迈步 腿伸直，膝盖伸直，前脚朝正前方迈步。 4.摆动胳膊 走路时，要手脚同步，胳膊摆动起来。  对于一些宅货们，坚持这种养生走路对于腿来说难免会酸痛。每天步行完后，晚上回来9点泡脚。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，对消除疲劳，改善睡眠大有帮助，泡脚会促进全身血液循环的，也会促进肾脏中血液循环。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。你每天有坚持吗？ |
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