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我们为什么会变胖，每个人变胖都有不同的原因。除了遗传因素和病理性肥胖是我们不能控制的之外，其实大多说的肥胖人群都有很多共同的坏习惯，而这些也往往是绝大多数人变胖的主要原因。今天我们就把这些致胖的坏习惯总结出来，各位胖官请对号入座。 首先是饮食不均衡，也就是大家平时说的挑食、偏食和节食。我们身边肯定有一群人，不爱出蔬菜水果，或者不爱吃鸡蛋的。这类人群很容易营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足。还有一部分人可能会因为工作原因三餐不规律。这部分都很容易造成身体单鞋不正常，从而导致身体有多余的热量消耗不完囤积转化成脂肪。 均衡的饮食应包括谷物类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、大豆类等食物。丰富的食物是平衡饮食的基本能原则，中国居民膳食营养指南建议每天摄入12以上的食物，每周25种以上为最佳。 第二个坏习惯是总将食物吃光光，勤俭节约的好习惯让你总舍不得浪费任何一口，以至于每次都把饭菜统统塞下肚，反而忘记了身体的感受，有没有吃饱，吃撑等。这样的好习惯往往会造成热量摄取超标导致肥胖。人如果大家拿捏不准食量，可以少买点或者少煮点这样就不会有吃太饱的现象，也可以杜绝剩饭剩菜的危害。如果没吃饱的话可以在餐后再补充一些水果或者少量坚果。最要命的一点是千万不要去吃自助餐，打着回本的心理只会让你越吃越多，越来越肥。 第三是饮食重口味，如今很对人都有重盐重糖的饮食习惯，总感觉清淡的食物不太满意。吃太咸，身体会在摄取大量的盐分后，储蓄比平常更多的水分来平衡细胞的渗透压，从而常见的身体浮肿就出现了。吃太甜的在这里就不多说了，大家往前翻两篇文章自行查找。 第四是睡眠不足。之前曾经介绍过睡眠不足会致胖，主要是睡眠时间影响体内激素的正常分泌。今天主要说两点第一就是保证每天有充足的睡眠时间7-8个小时，第二就是保证休息的时间最晚不要超过晚上十点半。睡前4小时结束晚餐，以免过饱导致失眠或影响睡眠质量。建议晚餐可食用小米粥，其中的色氨酸能够抑制中枢神经过度兴奋，同时生成褪黑素，能起到镇静和促进睡眠的作用哦。 第五是强憋三急。不到万不得已就不上厕所？晚上有尿意却困到不想起床？研究表明，常憋三急不仅让身体内毒素增加5-10倍，还会对肠胃运动、肾脏和肝脏代谢都有影响。长期如此，会造成腰腹肥胖、大腿粗等现象，就是因为大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。生活以及工作中，及时上洗手间，不憋三急，一天排尿8次较为健康。对喝水还有助于提高代谢。 第六运动量过少。缺乏运动意识和行为是大多数肥胖人士的通病。运动量不足不止使人体消耗热量的能力有所不足，导致发胖，还会造成身体各方面脂肪堆积从而致病。这里所说的运动并不是说必须每天出去跑步或者去健身房等，运动可以是散步，爬楼梯，做家务，蹬车等。主要是动起来而不是一直躺着或坐着不动，戒掉懒癌。 |
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