习惯养成大法，只需要7步即可练成

我们每天假装处于忙碌的世界里，却忘了看到什么，听到什么？

每个人都想养成好习惯，可是成功的人并不多。

习惯养成就像练好一门武功，动机、心法、招式、环境等因素都将决定武功高低。

习惯养成大法，只需要7步即可练成！

01习惯定义

习惯，是由潜意识来控制的行为，或者说行为倾向，他是稳定的。

从心理学角度看，习惯是刺激与反应之间的稳固联结。这种自动化的行为，并不一定是自己希望的行为。

因此，我们有时候在某个场景里会突然想起一些事情，并作出一些行为。这就是因为刺激所产生的习惯行为。

而据数据统计：70%-80%的行为都受习惯控制。意味着行动想要好结果，必须要有好的行为习惯。

同时，利用我们的潜意识管控事务，不需大脑思考，这样可以减少焦虑。

人与人是可以不一样的，你希望过怎样的生活呢？

02习惯黑洞

时间管理大师叶武滨曾说过：如何过一天就是如何过一生。我们的人生其实就是在重复中度过的。

但是很多人现在过的生活并不是很规律：

每天晚上凌晨入睡，7-8点被闹醒赶交通去上班，不吃早饭，工作时对要事拖延，经常和同事聊天，专注不了自己的事情。

下班时才发现很多事情没有完成，发誓改变自己，要养成早睡早起、吃早餐，做要事等好习惯，却一直不行动。最终的结果不得而知。

在习惯养成的路上其实有许多黑洞，这里只列出3点：

1、几个习惯一起培养：打乱自己的生活节奏，疲于应对各种习惯，精力快速消耗；

2、强迫自己坚持习惯：并不是内心自己想要的，别人的成就对于你并不适用；

3、不中断地每天练习：每天坚持，突然间的失败让自己跌入谷底，瞬间失去动力。

03习惯培养

很多人列了习惯清单，制定了习惯计划，刚开始信心满满，可是坚持了几天就放弃了，于是觉得习惯太难养成了。

那么，如何培养一个好的习惯呢？教你习惯养成大法—7步口诀：

1、仪式建立：选择一个最想养成的习惯，然后拿出一张卡片写上养成习惯的原因，困难，坚持的天数及奖励【要有诱惑力】；

2、大声宣言：把卡片上的这些内容发布到朋友圈或微博，请大家进行监督；

3、细节掌控：开始习惯前先搜索相关的文章，或者询问别人，看看他们的经历、技巧、方法，了解过程，做好心理准备；

4、习惯升级：想实现每天走10000步的目标，刚开始可以走3000步坚持10天，5000步坚持10天，然后7000步坚持15天，这时给自己个小奖励，让自己更有动力。最后逐渐升级至10000步，然后每天坚持；

5、记录行动：每天对自己的习惯行动进行记录，检视自己，然后改善行动。如果可以，给自己三条命，某一天你没有行动也没有关系。这样的设置可以让自己的计划更坚韧。

6、伙伴激励：寻找一个小伙伴相互监督，相互提醒。有时候你懒的时候，看到小伙伴还在坚持，你会不自觉地去行动；

7、爱上习惯：当已完成了30天，2个月，或者100天习惯的时候，会发现它变成你生活的一部分，也变成一种固定的行为模式，这种习惯让你生活变得规律。

这时就可以大声宣布：我已经爱❤上你啦！

最后推荐几款习惯养成的工具给大家：