|
个女人都想拥有一双均匀纤细的腿。梦想与现实往往是有差距的。容易水肿？腿部肥胖？腿型不直？这些因素都会让你的腿型大大减分。 很多时候也是缺乏运动导致的，每天花15-30分钟运动是很有必要的喔。有个笔直修长的腿型视觉上也会拉高身高比例。这里只需要5个简单的懒人运动就可以达到瘦腿美腿效果。 这些运动都是在家里看电视都可以做的，建议一边听放松的音乐一边做。相信在不久的将来，您也可拥有修长纤细的腿型。 现在开始动作讲解，下面的五个锻炼动作，可以帮助你塑造出有型的大长腿。 第一个动作：空中踏步 空中踏步是空中脚踏车的升级版，但是效果却不是那么的好，这时候就需要这个进阶版的。这个动作可以修饰小腿及减低大腿后侧的肌肉，达到放松肌肉的效果哦。 首先，平躺，手可以放在身旁，习惯了也是可以边按手机边做呢。抬起左腿到90度的位置，放下，换另一侧腿抬起。从复动作，不要太快，动作尽量做到标准。做三组，每组做15次。、 第二个动作：侧抬腿 这个动作有利于减轻大腿上的肥肉，不知道大家有没有发现自己的大腿总是看起来肉呼呼的？大腿的肌肉平常没做运动是不容易用到的，所以肥肉是很容易堆积在那边的。 侧躺在垫子上，用手肘支撑住上半身，另一只手放在耳朵旁，然后将腿部抬起至90度。一样不要快，把动作做标准。做三组，每组做15次。 第三个动作-深蹲 深蹲有很多种方式，这也是最容易的一种，但是非常有效果。这个动作是将双腿打开，打开的幅度需要大过肩膀，脚尖往外呈现90度，双手可以叉在腰侧，蹲下时注意膝盖不可以超过脚趾外，下蹲至大腿与膝盖平行。做三组，每组做18次。 第四个动作-瘦腿提臀 这个动作不仅可以瘦腿还可以提臀，紧实臀部线条，臀部形状丰满了，自然而然的腿型在视觉效果上会看起来更加修长。首先，双手支撑住身体，膝盖跪地，将腿伸直抬起，小幅度的上下摆动，上下为一次，做三组，每组做20次。最后把臀部往后坐，放松背部。 第五个动作-拉筋放松 运动完毕后记得一定要用拉筋来放松腿部的肌肉，才会有美丽的线条，否则运动后的肌肉容易变大和充血，不做拉伸运动，肌肉是很容易长出的。 动作一样非常简单，随意找一面墙，面向墙壁，双手扶墙壁，一只脚往后放，两脚的脚尖记得朝向前方，弯曲前脚，身体往手的方向压。此时小腿肌肉会有拉伸感即可。两只脚各拉伸30秒。 筷子不是梦想，只要做这五个动作就可以了，是不是超简单呢？今天就跟小编一起开始这系列的动作吧。 |
|
|
