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一般人的本能呼吸难以维系人体健康，常有缺氧之患。养生呼吸是进行科学有序的呼吸锻炼必须掌握的呼吸方法，可以改变本能呼吸的缺氧病，充分发挥人体潜能。《养生呼吸》将展示提高呼吸强度的可能性：推荐最佳的呼吸运动方式和呼吸姿势，论证获得养生呼吸心态的原理和方法，阐明控制气流形态的养生呼吸三字诀。养生呼吸的优越性在于呼吸运动强度比本能呼吸高几十倍。 养生呼吸的气效应，除了强化肺换气、肺气行、组织换气、细胞内氧化，还包括呼吸强度提高而开发人体潜能的各种生理现象和生理物理效应。这些气效应是具有健康长寿作用的实实在在的生理现象。养生呼吸告诉人们应当如何呼？怎样吸？才有利于健康，才有可能获得健康长寿的气效应。 西医生理学认为，参与呼吸运动的呼吸肌的数量及其所用力度不同，形成不同的呼吸运动方式，其中的胸式呼吸、腹式呼吸、复合式呼吸，均为本能呼吸。还有一种所谓的“深呼吸”。 逆腹式呼吸不在西医呼吸生理学的研究范围，却是许多炼气人采用的养生呼吸方式。 一般人的复合式呼吸，其腹部起伏与胸廓起伏同步，即呼气时胸廓收缩，腹部也收缩；吸气时胸廓扩张，腹部也扩张。而逆腹式呼吸则是：呼气时胸腔收缩，腹腔微微隆起；吸气时胸腔扩张，腹腔收缩。逆腹式呼吸的腹腔起伏和胸腔起伏刚好相反，胸腔和腹腔的协同运动如同一具推拉着的风箱，使人体呼吸运动好像风箱的推拉一样，以息往来，井然有序。 老子曰：“天地之间，其犹橐钥乎？虚而不屈，动而愈出。”人和万物共处于硕大无朋的风箱一般的天地之间。老子时代的所谓“橐钥”，即近代人常用的风箱。《黄帝内经》云：“腰以上为天，腰以下为地。”老子曰：“以身为天下”。将人身比作天地，即源出于黄老二经。逆腹式呼吸将“天地”具体化为胸腹，胸腔为天，腹腔为地。天地之间，即胸腔和腹腔之间，就像一个活化的生命运动的风箱。人体呼吸运动过程，就像风箱一推一拉地以息往来，往复不已，终其一生。风箱内部虚空，气体出入流动源源不断（“虚而不屈”），愈是推拉，呼吸深度愈深，气体出入量愈大（“动而愈出”），愈有利于人体健康。 经云：“膻中者，为气之海。[1]”人体胸腔，古称“膻中”，不是胸前膻中穴位。又云；“其大气之抟而不行者，积于胸中，命曰气海。出于肺，循喉咽。故呼则出，吸则入。[2]”人的胸腔就像气体的海洋一样，“虚而不屈”，无穷无尽。气海是人体的气体发生器和储存器，简称气泵。气海的本质是肺脏的弹性形变增量（见下文）。人体呼吸运动就是肺弹性形变增量缩小和扩大形成的。海纳百川，“肺朝百脉”[3]。肺司呼吸并主持全身之气，故膻中为气海。“吸则入”的“大气”循喉咽，入于肺，为人体的气海，故曰：“其大气之抟而不行者，积于胸中，命曰气海。”气海之气“出于肺，循喉咽”，故“呼则出”。 《黄帝内经》云：“小腹控睾，引腰脊，上冲心。邪在小腹者，连睾系，属于脊，贯肝肺，络心系。[4]”小腹和肝、心、肾、肺都有经络联系。男士对小腹的控睾作用深有体会。收腹提肛，术语称为“提丹田”，睾丸上升；反之，睾丸下降。功夫到家，两枚睾丸可以提升到腹部的下沿，阴茎根部的上面，并存放在该处。据精通这一“藏睾术”的异人称，冬泳御寒能力强。小腹的收缩和隆起能够引动腰脊升降。逆腹式呼吸在收腹提肛时，正是炼气人的吸气时间。吸气时“引腰脊”，使脊柱上举深长。呼气时，腹肌、肛门、脊柱同时松弛，腹部微微隆起，睾丸下落，脊柱松弛缩短。在所有体育运动中，不用器械牵引而能产生“引腰脊”的脊柱伸缩运动，只有炼气士的逆腹式呼吸。脊柱随着呼吸过程而伸缩，增强腰脊间盘的弹性，使脊髓相应地微微蠕动。“引腰脊”随着呼吸锻炼而自动进行，对于脊髓和脑髓的新陈代谢和人体健康长寿有百利而无一害。 腹腔是肾与命门的容器。扁鹊指出：“命门者，谓精神之所舍，原气之所系也。男子以藏精，女子以系胞。[5]”胸为气海，腹藏命门。逆腹式呼吸的胸腹协同运动如同鼓动风箱，使人体“天地相合，以降甘露”[6]，生机勃勃。 逆腹式呼吸是炼气人的呼吸方式，能使人体的内脏器官随着呼吸运动而受到轻微的挤压按摩，如同内脏自身蠕动一般。逆腹式呼吸运动是促进人体健康最佳的呼吸锻炼方式，值得普遍推广。具体地说，呼吸锻炼是以尽可能大的呼吸深度，采用养生呼吸三字诀所进行的逆腹式呼吸运动，呼吸运动量最大。 一般人的深呼吸只能减小呼气末的残气量；逆腹式呼吸则除了尽量减小呼气末的残气量V1而外，还能尽量增加吸气末的肺容量V2。因为肺弹性形变增量△V＝V2－V1，所以能够以尽可能大的肺弹性形变增量△V进行呼吸锻炼，加大呼吸运动量，有效地增加呼吸气量，提高呼吸强度。所以逆腹式呼吸的运动量大。 |
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