分享

哪些简单的食物可以治便秘?

2018-01-29  知如海学无涯
引起便秘的原因有很多:饮食太精细、进食量少、蔬果摄入不足;排便习惯不好;不爱运动、喝水不够;还有老年人便秘情况会比较普遍。

1.建议多食用以下富含膳食纤维的食物,可以促进排便

水果:石榴、梨、柑橘类、苹果、香蕉等

全谷物:糙米、荞麦、全麦、燕麦;杂豆类:红豆、绿豆、扁豆、豌豆等

蔬菜:秋葵、胡萝卜、西红柿、韭菜、芹菜、洋葱、空心菜等

菌藻类:香菇、蘑菇、海藻、裙带菜、紫菜等

豆制品:豆浆、豆腐、豆渣、纳豆等

另外还有魔芋制品也推荐~

快速缓解便秘的方法:大量吃蔬菜,短时间内大量(大约1~2斤)吃蔬菜,特别是生吃蔬菜,或者是喝不经过滤的蔬菜汁,用不了多久,就可以去厕所报道了……这个办法可以反复使用。

2. 酸奶

有些便秘的原因是肠道菌群失调、肠道功能紊乱,那么补充益生菌是有助于改善肠道菌群、调节肠道功能的。但是要购买冷藏的,尽量日期比较新鲜的原味酸奶,益生菌会保存的好一些。限制天气比较冷,可以放置到室温,或者是暖至体温再喝~可以早晚各一杯,大概300克左右。也可以服用益生菌产品,包括乳酸双歧杆菌在内的菌株,可以缓解便秘症状。

不过要想长久战胜便秘,你需要:多吃粗粮,每天吃蔬菜水果,养成良好的排便习惯;另外建议运动 + 饮水:每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝。同时,每天都要进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。

我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队,有疑问可以留言交流,欢迎关注我们哈!

作者简介:陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士;国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事;王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多