引起便秘的原因有很多：饮食太精细、进食量少、蔬果摄入不足；排便习惯不好；不爱运动、喝水不够；还有老年人便秘情况会比较普遍。 1.建议多食用以下富含膳食纤维的食物，可以促进排便水果：石榴、梨、柑橘类、苹果、香蕉等 全谷物：糙米、荞麦、全麦、燕麦；杂豆类：红豆、绿豆、扁豆、豌豆等 蔬菜：秋葵、胡萝卜、西红柿、韭菜、芹菜、洋葱、空心菜等 菌藻类：香菇、蘑菇、海藻、裙带菜、紫菜等 豆制品：豆浆、豆腐、豆渣、纳豆等 另外还有魔芋制品也推荐~ 快速缓解便秘的方法：大量吃蔬菜，短时间内大量（大约1~2斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或者是喝不经过滤的蔬菜汁，用不了多久，就可以去厕所报道了……这个办法可以反复使用。 2. 酸奶有些便秘的原因是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，那么补充益生菌是有助于改善肠道菌群、调节肠道功能的。但是要购买冷藏的，尽量日期比较新鲜的原味酸奶，益生菌会保存的好一些。限制天气比较冷，可以放置到室温，或者是暖至体温再喝~可以早晚各一杯，大概300克左右。也可以服用益生菌产品，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。 不过要想长久战胜便秘，你需要：多吃粗粮，每天吃蔬菜水果，养成良好的排便习惯；另外建议运动 + 饮水：每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。  我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！ 作者简介：陈兰兰 南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！ |
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