最新研究结果表明,规律的有氧运动训练可以降低或逆转久坐的生活方式对心脏的不良影响。 作者 | Small year 来源 | 医学界心血管频道 自从90后步入“中年人”这个行列,“中年人”这个话题就闲不住了,什么谢顶危机,过劳肥,长期久坐不动等健康危机已经不是70后、80后的专利,90后已经成为新一波的受难群体…… 久坐不动的生活方式已经是上班族无法逃脱的主流生活方式,同时,这种生活方式也被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,认为人们倘若长久坐而不动等于坐以待毙。长期久坐不动不仅会增加患癌风险,而且还会引起心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等心血管疾病。 近期,Circulation杂志发表的一项随机研究结果表明:2年规律的有氧运动训练可以降低或逆转久坐的生活方式对心脏的不良影响,有规律的参与运动训练或是一种有效的生活方式干预措施[1]。 该研究纳入61名久坐不动的参与者,年龄在45岁~64岁,并随机分配至两组,一组是接受2年运动训练,接受包括每周4天或以上的高强度和中等强度有氧运动),另一组为对照组,每周3次参加做瑜伽、平衡训练和重量训练等。最终,共有53人完成了实验。 那些坚持有氧运动的研究参与者,2年后在最大摄氧量(Vo2max增加18%)、心脏僵硬度(左心室僵硬度降低)方面都有显著改善,这两个指标都是健康心脏的标志,而对照组则没有变化。 研究的主要作者Benjamin D. Levine博士说:“中年人心脏健康的关键是适当的时机、适当的运动量。适当运动的最佳频率是一周4~5次,我们发现每周只运动两三次,对保护心脏延缓衰老没有多大作用;但每周运动4~5次的效果堪比职业运动员的心脏获益。恰当的时机是在中年,此时心脏仍具有可塑性,心脏风险还可逆转,大多数研究参与者都做到了。” 每周要四到五次的运动?而且还得是中高强度训练?What?真香(xiang)菇(ku)! 没关系,还有一万种方法让你自由自在地运动。 大量研究表明,无论是经常健身,散步或者做家务,只要保证每天活动时间超过半小时,就可以帮助人们预防心脏病,远离死亡。
所以,为了革命锻炼身体,让咱们动起来吧! 参考文献: 1.Erin J. Howden, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation. Jan 2018. 2.Scott A Lear, et al. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. Lancet, Published: 21 September 2017 3.u R,Leung J,Woo J(2013) Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men.PLoS ONE 8(5):e61529.doi:10.1371/journal.pone.0061529 4.Michos ED,et al. Encouraging young women to move more: Linking physical activity in young adulthood to coronary risk in women. Circulation. 2016;134:300-303.
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