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No 我要说的是养生口诀，九多九少！ 你值得背下来！ 少肉多豆 这个似乎所有人豆知道了，但我还是要强调下！我们身边有很多人喜欢吃肉，顿顿无肉不欢。 按照“膳食平衡宝塔”的建议，一个人一天只需要摄入瘦肉75克就足够了。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性和老人，应该吃白肉。 特别是患有肥胖、心脏病、高血压等病症的人，更应该少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，比如豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类的，都会给人体提供大量的蛋白质。 少盐多醋 世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，过量的食用盐不仅会偷走身体内的钙，还会促使血压不正常。 自家做饭的时候要注意少放盐，同时也要控制酱油、辣椒酱、咖喱等调味品的剂量。 醋恰恰称得上厨房里的保健品了，炒菜时可以放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 少衣多浴 说起少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指慢慢添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进人体代谢，提高对低温的适应力。 当早晚气温降低到10℃左右时，就不能再“秋冻”了。去洗个热水澡吧，既能解乏，又助睡眠。洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。 每天早晨起来是最适合淋浴的时间，可以唤醒身心，睡前1至2个小时，可以在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。 少吃多嚼 很多人控制不住自己想吃东西，想管住自己的嘴，不妨试下在感到有点儿饿时开始吃饭，每餐在固定时间吃;每次少盛一点。 控制下吃饭时间，每顿饭至少吃20分钟，因为大脑要在吃饭20分钟后才会接收到吃饱的信号。 一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。还可以小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。 少药多练 是药三分毒，不管平时多大方，吃药时一定要“抠门点”，遇到伤风感冒之类的小毛病，最好忍一忍，别随便吃药。 老人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上老年人的用药量大约成人用药量的3/4，切记不可自行增加，而且只能同时服4种药。 还要养成锻炼的习惯，不然吃药也等于白吃。最新研究显示，坚持每天锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。 少车多步 一项研究显示，随车有车一族的越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。 研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，如果每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。 少欲多施 生活中，应多给予别人帮助，小小的善举能让你感到自己生存的社会价值，给你带来满足，自然没了烦恼。 另外，要学会分享，好吃的东西不要自己独享，不但可以与他人分享美味，还可以控制自己的热量摄入; 少让朋友同事帮忙，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能锻炼身体，还赚了个好人缘。 少虑多笑 不要太看重位子，想着票子……焦虑挂在每个人的脸上，要学会放松。 为什么不尝试换种表情呢?4岁的小孩子平均每隔4分钟就会笑一次，成人更应该笑一笑。不仅能增进肺活量，还能给心脏松绑。 开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都这样，一年便可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、和孩子们在一起与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。 少言多行 健康计划不能说说而已，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨，不如利用抱怨的时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。 |
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