养成这4个好习惯，助你远离疾病，延年益寿，终身受益!

养生，指运用各种方法养护生命、增强体质、预防各类疾病，促进健康，从而达到延年益寿的活动。

各类养生的习惯都需要科学合理的理论指导下进行，下面王医师就介绍几个好的养生习惯：

第一，晨起排便

晨起之后的1小时内人体胃肠蠕动较强，而人体肠道则停留一昼夜的粪便，因此可趁晨起之机及时将人体的粪便、毒素等排出体外。不管有无便意，都可去趟厕所，久而久之就逐步形成晨起排便的习惯。

需要强调的是，上厕所的时间不宜超过三分钟。

上厕所时，人体的下部需承受体重，如果承受时间过长，就会引起下部血液淤积，出现头晕、痔疮等，因此，在上厕所时不宜看书、看报、玩手机等。

第二，缓慢起床

晨起还未起床之际，人体血液运行速度较慢，头部供血相对不足，因此若起床动作过于迅速，则容易出现头晕、眼花、甚至是晕厥等。尤其是高血压患者、年老体弱的人群尤为明显。

正确的起床方式应该是伸展四肢后，缓慢依靠腰部力量起床，停靠床头10秒后可下床行走，老年人可停靠半分钟。

第三，足量饮水

人每日正常的尿量约为1000-2000毫升，通过排尿可使血液中的代谢产物排出体外，起到排除毒素的作用。

因此对于普通人群（有肾脏相关疾病的人群除外），每日都应确保至少饮用3000毫升水。

另外对于长期面对电脑及各类电子产品的上班一族，足量饮水可减轻光辐射对人体的损伤。

第四，饭后半小时不宜喝茶

不少人有饭后喝茶的习惯，由于刚刚进食，食物停留于胃中，尚未完全消化。而茶水中的某些成分会与未消化的食物相互作用，产生难以消化的沉淀物，久而久之，人会出现食欲不振，消化不良，甚至是结石。

因此，饭后半小时内不宜喝茶，如果感觉口干、口渴，可饮用温开水即可。

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