睡眠不好，如何调理？

①心理治疗：多数睡眠的发生和持续与心理社会因素有很大关系，如果这种刺激因素长期存在，睡眠障碍会慢慢发展成慢性睡眠障碍，因此，对睡眠障碍患者应进行早期心理干预。环境改变，温度过冷过热，床垫过硬过软，被子过重过轻都可以对睡眠产生影响。

此外，有研究显示，通过心理疏导、背部按摩、音乐疗法、暗示、冥想等方法可促进身体和精神放松，提高睡眠障碍患者的睡眠质量。

②刺激控制疗法：刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程序，是美国睡眠医学会推荐的为治疗入睡困难和睡眠维持困难较好的非药物疗法。

主要操作要点：坚持在固定的时间起床；除睡眠和性生活外，禁止在床上看电视、吃东西、读书，不要带着焦虑上床，床只用于睡觉；如果上床后30 min不能入睡，起床去别的房间放松自己；不要躺在床上强迫自己入睡，只在想睡的时候上床。

③认知行为疗法：可通过纠正睡眠障碍患者对于睡眠和睡眠不足的错误认识，减轻焦虑症状，改善患者睡眠。研究表明，认知行为疗法在缩短入睡时间和维持睡眠这两方而均有明显的疗效。

④物理治疗：物理因素通过对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，从而进一步改善睡眠障碍。常见的物理疗法包括电疗法、声疗法、磁疗法以及光疗法等。

⑤时间疗法和光照疗法：时间疗法即让患者在一段“自由时间”里按照既定的睡眠时间表来安排睡眠。所谓的光照疗法就是让患者处于光亮环境中，按照既定的时间和周期(该周期是依照人体觉醒-睡眠节律而设计的)进行光照治疗，该方法对调节患者的生物钟比较有效，非常适合用于治疗昼夜节律失调的患者。

⑥生物反馈疗法：生物反馈疗法是一种引导机体进行放松的方法，通过自我调节，降低自主神经的兴奋性，把平时察觉不到的微弱生理信号加以放大，患者可以通过操纵这种信号，达到控制全身肌肉活动，使之紧张或放松的目的。

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