|
含胸驼背，往往是因为长期不良姿势造成的。在此，介绍几种能放松颈部、背部、肩部肌肉的方法，可以缓解含胸驼背，重塑“自信”人生。 〖撑墙挺腰〗面对墙壁，与墙保持30~50厘米的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。 注意，别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。 〖坐位挺背〗在椅子靠背绑上一个靠垫，坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。 〖扩胸运动〗在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次。 注意，抬头的时候不要用力太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。 〖背手挺胸〗两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。 〖伏地挺腰〗趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒。重复10次。 文/西安交通大学第一附属医院 主治医师 李涛 |
|
|
