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这些道理,最好在30岁之前想明白

 龙叔文馆 2018-02-01

文 | May

后台有一个叫大山的读者给我留言,他说现在的生活过得很没有滋味。

大山在一线城市生活,生活节奏快,工作压力大,工资虽然还行,但依然买不起房子和车子。每天都在加班,对加班的体验,几乎成了他对生活的全部体验,他一点也体会不到生活的幸福感。他很苦恼,问我该怎么办。

其实,没有谁的生活是不艰难的,但幸福的人,总是能从生活的柴米油盐和鸡零狗碎之间,找到突破口,体会到生活中的小确幸。

最近看了一本刘轩的《幸福的最小行动》,从积极心理学的层面,介绍了一些如何过好生活的小技巧,在这里分享给大山,也分享给正在看这篇文章的你们,愿你们的生活既有山河湖海,也有厨房与爱。

新的一年,愿你有人爱,有人可爱

周末与阿暖聊天,她表示马上就要回家过年很苦恼,这意味着又将面临一场来自爹妈和三姑六婆的围攻。

每次只能无奈应对,我还年轻着呢,不着急不着急。

可是,看着身边的人结婚的结婚,生小孩的生小孩,说内心毫无波澜那是假的。夜半阑珊时也会希望自己能遇上一个疼爱自己,自己也愿意为之付出的人。

可人海茫茫,想遇到一个对的人那有多难呀。

其实呢,缘分这种东西,听着玄妙,但也是可以通过一些方法和技巧“求”来的。

美国西北大学有一个研究:

在研究中,消费者必须从两款沙发床之间,选出自己比较喜欢的一款。A款软而舒服,但不耐用,B款稍微硬一点,但很耐用。结果42%的人选择了A款,58%的人选择B款。

接下来,研究团队又加入了C款和D款两款沙发床。C款和D款的款式和面料比较接近B款,都比较耐用,只是软硬程度稍微不一样,而柔软且不耐用的沙发还是只有A款。

这会,只有42%支持率的A款沙发床,竟然获得了77%的支持率,不只反败为胜,而且是压倒性的!

为什么会这样呢?

虽然一开始A款沙发床和B款沙发床各有优缺点,但当与B款相类似的选择变多的时候,人们反而更容易注意到A款沙发的与众不同。当人们放大了自己注意的事物,就很容易转变为喜欢。

所以,由这个研究可以得出一个结论,我们在与别人相处时,不要总拿自己的缺点去碰别人的优点,可以试着体现自己的与众不同,大方自然就很好了。

比如你身边都是肤白貌美的朋友,而你只有平凡的身高和外表,就不要总是想着与她们争奇斗艳,而是多展示与她们不同的地方。比如你看了很多书,知识渊博;比如你很擅长烹饪和插花;比如你很喜欢户外运动;比如你很乐观,无论什么样的环境都能笑得没心没肺。

人总有格格不入的时候,但不要因为这样就怯场、自卑,你应该告诉自己:正是因为与别人不同,你才更有机会被注意。

当你有了好的心态,能清楚地认清自己的优势略势,时刻展现自己的温暖与自在,相信你的桃花运很快就会来的。

新的一年,希望你能如海子说的那样:“你来人间一趟,你要看看太阳,和你的心上人,一起走在街上。”

新的一年,愿你能告别拖延症

做个行动上的巨人

你有没有过类似的经历?

打算用三小时完成一份工作,可结果拖拖拉拉花了半天只做了一半;

计划一周看完一本书,但每次拿起书没看几页,就被手机给吸引了;

立志用一年学会瑜伽,结果报了班买齐了装备,最后却连授课老师长什么样都没记清;

......

其实这是正常现象,不只是我们普通人,世界上很多伟人也有很严重的拖延症。

《巴黎圣母院》的作者雨果,每天开始写作前,都会把衣服脱光光,换上一件破破烂烂、衣不遮体的睡袍,因为当他这么见不得人的时候,就没办法写到一半跑出去逛街,只能乖乖待在书房里写作。

据说美国大作家梅尔维尔在写《白鲸》的那段时期,在接近最重要的完结篇,还曾经要求妻子用一条铁链把他栓在书桌旁,没写到精度就不准开锁。

关于人的拖延症,心理学界有一个很传神的比喻:每个人的脑袋里,都住了一个“及时行乐猴”。

及时行乐猴所象征的,是我们最爱享受当下、及时行乐的一面。它住在我们的脑原系统中,冲动又情绪化。

所以,要打败自己的及时行乐猴,战胜拖延症的毛病,不能光靠意志力,因为意志力总有穷尽的时候,而且会让我们感觉到疲惫,当你疲惫的时候,猴子更是会赢。

就像你工作了一天,意志力早已消耗光,身体已经很疲惫了,如果这个时候再让你做一份年底总结的PPT,你一定会感觉整个人都要爆炸。

这个时候你要做的,就是带你的猴子去游乐园。

首先,请先“画靶”,也就是写下你必须要做的事情。

再来,就是定义规则和游戏时间,例如,前面所说的做一份年底的总结PPT。那么,今天的游戏就是:先整理这一年的相关资料,而这需要花费一小时。

最后,你要悬赏奖励猴子:今天如果能在一小时内整理好所需的资料,就喂你一份精致又美味的晚餐。

只要你画的靶足够清楚,游戏难易适中,时间也设置得很合理,猴子应该会愿意配合试试看。

如果在规定的时间内,猴子完成了既定的任务,那么一定要信守承诺,奖励猴子一顿美味的晚餐,反正奖励它,就是犒赏你自己,绝对双赢。

面对及时行乐猴,真的就要像训练小动物一样,通过重复达成目标、兑现承诺,你内心的猴子也会变得更加听话。工作上了轨道,也会给你带来更多的成就感,形成正面循环。

新的一年,愿你能打败小情绪

做自己情绪的主人

很喜欢村上春树的一句话:“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化,不准偷偷想念,不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话,不是所有的鱼都会生活在同一片海里。”

但是,生而为人,每个人都会有情绪不好的时候。

最近一直下雨,天阴沉沉、湿漉漉的,上班打不到车,裤子半截都湿了;

事情做得不够好被老板批评了,自己的能力好像真的不太行呢;

这两天来大姨妈,虽然很想保持一个好心情,可就是很难控制自己,看这个不顺,那个不爽;

......

所以不要幻想永远是一个乐观向上的人,那不现实。我们最应该做的,是学会如何与负面情绪相处,打败小情绪,温暖自己,也温暖他人。

不知道大家有没有吃过街边的一种小吃——铁板豆腐。

平平常常的一块豆腐,在铁板上一煎,撒上椒盐、孜然、胡椒粉、盐、葱花等佐料,立刻变得香气四溢,美味可口。

其实,我们的人生不也正如这豆腐一般吗,好不好吃,就看加什么佐料。

我们的脑子,就像这白净的豆腐一样,本身是没什么味道的,但来自不同神经递质在脑细胞之间的运作,会让我们感受到各种情绪,开心、兴奋、悲伤、自卑等等。

而这些神经递质,就好比是大脑的“调味料”,多一些少一些都会影响我们的情绪体验,也就是影响我们对幸福的感知能力。

最有名的好感神经递质就是血清素,它能够缓和情绪,降低焦虑感,然后是内啡肽、多巴胺等,能降低疼痛、带来兴奋感等。

那么要如何获得这些神经递质呢?给大家介绍几种非常简单,但十分有效的小方法。

第一,也是作者认为最长效的方法,就是运动。

适量的运动,能让身体产生各种良好的神经递质。只要20分钟的有氧运动,就足以造成大脑内分泌改变。对于大部分人来说,20-30分钟心跳加速、身体能够排汗,就会有效果了。

第二个天然心情调味法,就是晒太阳。

为什么晒太阳会让人快乐呢?日照除了能使身体制造维生素D,也会让血清素含量升高。

清早起床后先拉开窗帘,让暖暖的阳光充分照进室内,也照亮一天的好心情;午休的时候,到办公楼外多走走散散步晒晒太阳,放松一下疲惫了一上午的身体和情绪。

第三个方法,也是我个人非常热爱的,就是听音乐。

科学家发现,当人在听音乐的时候,脑部会特别活跃,几乎整个大脑都会用到,而且是左右脑并用。听音乐是改善心情最快速的方式,能降低血压、增进记忆。

有一个练习,你可以马上尝试:找一首你最喜欢的,让你听了能够感到平静的曲子,去一个安静的角落,把灯稍微开得暗一些,戴上耳机,闭上眼睛,细细听歌曲里面的每一个声音细节,让自己完全进入音乐之中。

音乐结束之后,继续带着耳机,但不要直接播放下一首,只是静静地坐着,保持平稳的呼吸,享受歌曲结束后的宁静。你会发现,这能给你带来很大的正能量。

以上三个对抗负面情绪的方法都不难,说起来也很简单,唯一难的就是让它成为生活习惯,变成基础保健原则。你们试过之后,如果觉得有效,一定要长期保持。

新的一年,最好的生活状态,不是非得买得起房子,开得起车子,而是能够有人爱,有人可爱,能够更好地把控自己的生活,在生活的一地鸡毛之中,过出属于自己的锦绣山河。

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