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网易订阅 在这个轻易就可以囤积起脂肪的季节，小肚子的赘肉是不是越来越多了?再加上这么冷的天气如果缺乏锻炼，穿着厚厚的衣服忙碌工作，很容易造成肩颈僵硬与疲劳，总是用冰冷的手去自己按摩也不是办法呢，不妨抽出些时间来练习瑜伽吧! 一、瑜伽猫伸展式 猫伸展式的练习可以伸展上背部，美化上背部线条，消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上翘的臀部，上弓脊柱，令颈椎可以后弯与背部接触，从而可以活动颈椎，改善肩颈僵硬，缓解疲劳。体式练习步骤: 1、弯膝跪姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2、吸气，上身向前趴在地上，胸口贴地，双臂并排向前伸直在地上，臀部离开脚后跟，弯膝，小腿向上，以膝盖支撑在地上。 3、呼气，上身往后腿，直到背部与后脑可以接触为止，感受颈椎后仰活动，膝盖保持支撑不动，保持胸口，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹，保持此姿势5-10次呼吸，还原趴姿休息。 二、瑜伽轮式 将轮式做到双杠之上大家暂时还是不要学好了，毕竟有些难度哦。练习轮式通过后弯腰可以促进血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。并且还能改善肩颈僵硬，缓解疲劳，让头脑轻松愉悦，全身活力十足。并且还能消除臀部与腹部多余脂肪，从而减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、平躺，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。 2、往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。 3、吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。 4、呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。 三、瑜伽摇篮式 摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，从而改善肩颈僵硬，缓解疲劳。还可以扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、俯卧，吸气时向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体，手握住脚尖，将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸。 2、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。 3、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地。 4、每侧重复3次后，回到中间，伸直腿放松。 需要注意的是:头部在每次身体摇摆的时候都要保持后仰姿势。 冬天胃口好，在狂吃之余，如果不注意锻炼，小肚子赘肉就越积越厚了，赶紧动起来吧，练好这三个瑜伽体式，不仅改善肩颈僵硬，缓解疲劳，还可以减掉小肚子赘肉哦~ |
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