北京中医药大学韩南翔教授

在我从医的经历中，有不少上班族曾向我抱怨过自己年纪轻轻就患了颈椎病，事业不突出腰椎间盘先突出了 ，也有人说，明明才二三十的年纪，却患上了俗称“五十肩”的肩周炎。这些情况见得多了，就想帮助大家一下。其实年轻人患这类疾病多半是与日常生活习惯及缺少运动离不开的。

长期部运动就会导致经络不畅，甚至造成筋缩。这个时候要想治好病就需要先疏通经络，拉拉筋。

热爱养生的人都知道： 经络不通，百病易生，打通经络的方法很多种，这里分享给大家一套伸筋拔骨操，只有三招，就能伸开经络，拔除老病根。

3招伸筋拔骨操

注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。

第一式：疏通龙骨

作用：疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷

时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

第二式：前臂拉筋，顶天立地

作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。

要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。

要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

第三式：扭转乾坤

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。

头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

时间：一分钟，两边都要转一下。

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。

伸筋拔骨，伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已，非常简单。

腰椎颈椎病肩周炎的中医疗法

上面为大家介绍了3招伸筋拔骨操，对于腰、背、颈、肩，有很好的锻炼作用，患者长期坚持锻炼可以有效缓解腰椎颈椎病肩周炎，但是想要彻底治好此类疾病，还需要借助中医疗法。

中医治疗腰椎病、颈椎病、肩周炎的方法有推拿、按摩、针灸及膏贴疗法，其中效果最好的是膏贴疗法，因其安全无副作用、效果好、易操作，被很多患者所接受。

膏贴外敷，是将膏贴贴敷患处，药效透过皮肤直达病灶，起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

现在市面上的膏药鱼龙混杂，很多商家注册个商标找个小工厂一贴牌就出来招摇撞骗，导致全国的膏药市场十分混乱。

患者在选择膏药时要认准国家认可的，在中医方面最高的荣誉就是非物质文化遗产。

传统黑膏药——《。明.氏.同》，从明代正德年间传承至今，于2009年被评为非遗。效果经过古往今来的患者认可，可谓是有口皆碑。

经古今中外的患者验证，这个膏药对于关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率达95%以上，很多国外的患者也慕名而来，因为往国外不好邮寄。但是在国内就很方便。国家也支持此类传统医学的发展，足不出户都可以用到。

腰椎病、颈椎病、肩周炎患者的日常养护

​1.首先改正不良坐姿，不要长期伏案，睡觉时枕头不宜过高过软，避免吹风扇和空调入睡,不要参加重体力劳动。

2.患者避免使用爆发力和剧烈运动，不要大幅度弯腰和提拉重物，注意防寒保暖；选择床垫不宜过软。

3.避免风寒湿邪侵袭，加强保暖。注意劳逸结合、饮食有节、起居有常。

4.保持体重，避免肥胖。病情恢复期避免受潮、受寒的刺激，适度运动，避免劳累；急性期应减少关节的活动量，注意休息。

5.不要提拉重物。保持正确的坐姿、卧姿，避免肩膀受凉，也是抑制肩周炎的手段。​