医生提醒：日常生活中，血管养护需遵循的9大准则！

我老家的一个叔叔，今年50岁，体型高胖，平时爱抽烟喝酒，就在昨天，突然就毫无征兆的去世了，去世的前一天还好好的，看不出一点毛病，死因则是血管破裂导致的猝死。尽管大家对此事都难以接受，但我们也不得不认清一个事实：血管养护真的非常重要！

我们都知道，血管越年轻有弹性，人就会越年轻越健康。相反，如果血管越老，那么人也会越老越不健康。一旦血管发生老化或者出现了毛病，那么人体就会出现一系列的问题，高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病就会随之而来。

血管老化是正常衰老的生理过程，任何人都不能逆转。而动脉粥样硬化，除少数遗传因素诱发外，主要是由于不良的生活方式引起的，只要坚持养成良好的生活方式习惯，养护好我们的血管，就可以从最大程度上避免这类变化的发生。

医生提醒：养护血管，需要从日常生活中遵循这9大准则！

1、加强饮食控制

饮食控制的原则很简单，就是要少吃含饱和脂肪酸的肥肉和含反式脂肪酸的甜点、糕点和加工食品等。尽量选择低胆固醇、低饱和脂肪酸和低反式脂肪酸的食物，减少盐分的摄取（每天不高于5克），多吃谷类、坚果、蔬果以及含有Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类（或鱼油）等。

日常生活中，我们最好多吃一些碱性食物（如蔬果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等）。这类食物在经过消化吸收后，可产生钾、钠、钙、镁等碱性物质，可保持血液呈弱碱性，使血液中的乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管壁沉积，从而达到软化血管、改善动脉硬化的效果。此外，多吃菠菜、龙须菜、芦笋等富含叶酸的食物，对降低冠心病和脑卒中的危险性也非常有帮助。

2、控制体重

许多心血管病的危险因素中都包含肥胖因素，因此中老年人必须要控制体重。前面说到的饮食控制和体重控制是减缓血管老化速率、预防心血管疾病的两大关键。

这里说的控制体重，不光要避免过胖，也要避免过瘦。65岁以上的老年人，最好把身体质量指数BMI【体重值（kg）/身高的平方（㎡）】控制在18.5-35之间，太胖了太瘦了都不好。

举个列子：我大伯体重60kg，身高1.68m，那么他的BMI=60/1.68²=21.25，在18.5-35的范围之内。很幸运，他的体重很正常。

3、坚持有氧运动

运动不足，可引起血脂增高。而适度的锻炼可消耗脂肪产生热能，不仅能强健体魄，还能软化血管，增强血管弹性。运动还能显著提高人体内高密度脂蛋白的水平，这种脂蛋白可以将血液中的胆固醇转运到肝脏并代谢出去，从而防止胆固醇等沉积在血管壁造成动脉硬化。

适合中老年人的运动有：走路、骑自行车、乒乓球、慢跑、游泳、太极、登山等，最好养成规律运动的好习惯，冬季寒冷的季节注意不要过早外出锻炼，等太阳出来再外出。

4、戒烟限酒

香烟中的尼古丁能使血液中胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，这些物质会沉积在动脉血管内壁上，引起动脉粥样硬化。吸烟越厉害，动脉壁就越厚，斑块形成和冠状动脉钙化就越严重，心血管发病率就越高。而长期酗酒，会促进肝内胆固醇的合成，使血液中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化的发生。

5、多喝水

人过中年，如果平时不注意，血管多较粘稠，喝水能稀释血液，加速血液循环，防止动脉硬化。因此每天在正常餐饮之外，要多喝水，可另加6杯（每杯200ml）25℃左右的白开水。

6、保持良好的心态

生活中保持良好的心态有利于延缓血管衰老。有研究表明，相对乐观的人心血管健康的可能性是相对悲观同龄人的两倍，乐观人的血糖和总胆固醇水平也更为健康，整体更加活跃。

7、规律作息

长期熬夜会导致人体激素分泌失调，使血管壁一直处在收缩的状态化，从而会逐渐僵化，进而失去弹性，容易发生动脉硬化。因此，不管是对于中老年人还是年轻人来说，起居一定要有规律，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

8、用冷、热水交替洗手

冷、热水的交替，可以让流经手的血管经历扩张收缩的交替变化，并带动全身的一系列变化，就像给血管做健身操一样，能起到提交神经系统兴奋性、促进新陈代谢的功效。很多老年人的身体状况不允许接受强烈的刺激，否则很容易导致心脑血管意外。用冷热水交替洗手，虽然效果不如全身浴，但只要长期坚持，也会起到相似的效果。洗手的时候要注意，把热水温度控制在40度左右，冷热差异不要超过20度。

9、积极控制三高（高血压、高血脂、高血糖）

三高（高血压、高血压、高血糖）都是血管老化的重要危险因素。高血压患者的血压升高时，低密度脂蛋白对动脉血管壁的损害加重，血管内膜极易破损，从而加速动脉硬化的进程；糖尿病则可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生。因此，诊断出高血压、高血脂、糖尿病的人群，应该配合医生治疗，积极控制病情发展。

写在最后

最后要提醒广大的中老年朋友，生活中要特别注意血压、血脂、血液粘滞度的异常变化，最好养成定期体检的好习惯，做到及时发现和治疗血管病变，从而防止动脉硬化，减少心脑血管病的发生。

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