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岁月无情，青春易逝 爱上瑜伽，永葆芳华 西风姐姐带你一起练瑜伽，青春战胜无情的岁月！ 本节与伽人们分享的核心是：“开阔胸腔筋骨强，身材笔直不驼背”。 我们开始练习吧 1、自然坐于地面，双腿向前伸直，脚趾回勾，双手置于体侧，指尖点地（如图1）。 （1） 2、调整双手与体后，双臂伸直，掌心贴地，手指指向臀部（如图2）. （2） 3、脚背向前绷直，缓慢呼气，臀部与身体上抬，面部与胸腔以及腹部、腿部成一条直线（如图3）。注意让大腿内侧向下，外侧向上；打开胸腔，腹部内收。保持姿势3—5个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。 （3） 4、随最后一次呼气让髋部再一次向上，保持3个呼吸。 5、随最后一次吸气，让髋部带动身体下降，同时双臂前推，脚趾回勾，直接回到图（1）坐姿。到此一组动作完成。 如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。 这是一组瑜伽基本体式，练好这个基本姿势，能增强手臂与大腿力量，强健腹肌，增加肺活量，为后面的练习打下坚实的基础；还可消除赘肉，活络胫骨，强健脊柱，预防驼背。是瘦身塑形最有效的练习。 |
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