拳星课堂：平板哑铃卧推要这么练，才能开启完美胸肌模式

去健身房一言不合就瞎练的健身小白大有人在，可长点心了！不是所有动作都能那么随意对待，今天拳星课堂示范的平板哑铃卧推，得这么练才能开启完美胸肌模式。

标准动作分解要领

1. 坐于平板登一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提拉至大腿前侧位置，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提拉至胸前位置，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

2. 吸气准备，呼气将哑铃推起至胸部正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面。

3. 吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开至身体两侧位置，注意大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃平行于地面。

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4. 呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推起至起始位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

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错误动作

肘关节锁死

大臂过低

正确动作示范

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图片：拳星时代

海报：华虎传媒宣传部

撰文/编辑：许甜甜责任编辑：刘炼

监制：吴薇薇顾问：沈诚

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