 去年9月份的时候，微博上的一个博主分享了自己突发脑出血失联9天的经历。 9月2日的早晨，这位博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛，并冷汗直流。 在迷迷糊糊被送往医院之后，医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。万幸的是主血管无事，是多处毛细血管出血。 在失联的9天里，博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑。 因为颅压高，博主几乎吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来，还伴随着不定期的间歇性头疼。 博主将这次意外归咎于长期熬夜，“我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。所以一定要规律作息，朝六晚十。” 不运动、熬夜、饮食不规律、手机不离身……这似乎成为了很多人的标签。晚上不睡，白天不起，很多人过着这样的生活。2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。 疲劳过度的人是在追逐死亡，长期不运动还熬夜的人，都是在找死！ 1、每10万人就有40人得癌症  我认识一个朋友，他33岁，年轻有为，却得了晚期肝癌。 他是一个看起来很自律的人。每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。从年初，忙到年底，节假日都不休息。在工作之外，他还制定了特别详细的学习计划，把目标分解落实到每一天。 他非常认真，不完成当天的任务，绝对不睡觉。因此，每天晚上，他都会熬得满眼血丝，三点左右才休息，有时甚至更迟。 长此以往，他得了癌症。其实，在现实生活中，因为长期不运动还熬夜，患癌、猝死的人比比皆是。 36岁的IT男张斌猝死于马桶上，当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件； 32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀，她10年来都在12点后才睡； 22岁的大三女生袁满在半导体公司实习，连续工作15个小时后吐血身亡…… 全国肿瘤中心的登记显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。即使增加了这么多，你可能还是觉得癌症离你很远，但你很清楚，亚健康离你很近。 年轻人的猝死，很大可能都是跟熬夜有关。有些人熬夜，是因为太勤奋，非常严格地要求自己。而有些人不睡，则是因为白天没做出什么成绩。 很多人的生活现状是：白天，刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句；夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是，你就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。” 越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。 你每天都不那么舒服，晚上睡不着，白天没精神，越到休假的时候越累。你想让自己看上去有精神，像个有为青年、成功人士，所以买很贵的口红、面霜、包，参加不知道能捞到什么的饭局与聚会，把每一天都过得像演出，晚上大脑根本停不下来。 每天只睡4小时，工作到70岁活到90岁,那是传奇，不叫人生。普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。 2、长期熬夜的危害：变丑变胖变笨  《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的年轻人入睡困难，能“一觉到天亮”的年轻人只有11%，高达91%的年轻人表示“睡不够，起不来”。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了他们大量的时间。 前一段时间，1992年出生的张一山在采访中表示，由于身体患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告别演艺圈，并表示今后不再参加真人秀节目，感觉自己实在是太累了。  采访中，张一山时不时伸懒腰，打哈欠，整个人略显疲惫，根本不像一个20多岁的少年。据他本人讲述，自己没什么时间休息，经常熬夜，加上饮食不规律，多年的胃病变成了胆囊息肉。 黑眼圈深陷，面黄肌瘦，不断打瞌睡……他才26岁呀！精神都不如有些60多岁的老头子好，整个人病怏怏的。  和张一山一样，也有一个26岁的985大学毕业的年轻人，他工作努力、事业小成，但就是看着不怎么精神。原来他晚上一直睡不着，“不管累不累，躺在床上都会玩手机，每次都是2、3点才睡着。” 正因为这样，他的眼窝越陷越深，眼圈越来越黑，脱发早早地开始，整个人看起来跟40岁了一样。 英国的一项实验显示，睡眠8小时与6小时可能会导致颜值的大幅度下降，不信看下面的一组图片，对比很恐怖吧？  如果你觉得不够明显，还有一些更夸张的对比图。  在连续5天睡眠不足6小时的情况下，受访者的身体各方面出现了很多不良反应。熬夜过后的她毛孔变大、脸色变红、下巴出现了斑点、眼周出现了黑眼圈，皮肤变差。  看看吧，熬夜真的可以毁容。熬夜肉眼可见的就是你会变胖，皮肤会变得不好。然而这只是最轻微的上海。 内在一些的危害就是，你的肠胃功能会受损，得心脏病的风险增高，患癌风险增高……总而言之，如果继续熬夜，你有可能成为下一个张一山。 更深层次的危害，则很难察觉到，那就是你会变笨。你的记忆力会下降，你的反应力会迟钝，你对工作的激情会减弱，甚至都没有精力去照顾家庭……太恐怖了。 3、BBC：睡眠十律  很多人表示：我也不想熬夜呀，可我就是睡不着呀！那么，如何养成不再熬夜的习惯呢？ BBC曾经出过相关的记录片《睡眠十律》，大家可以参考一下： 1、睡前洗个热水澡 2、睡眠限制：如果躺在床上30分钟依旧无法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不着，没必要让自己身体和思维的斗争。 3、科学的打盹。时机：多数人在下午2点到5点之间打盹，但起床时间到睡觉时间的中间值为最佳打盹时间。例如：22:00睡觉，6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。 4、紧绷放松练习：平躺在床上，从脚趾头开始用力和放松，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持续做15分钟，就会神奇地感受到困意。 5、对于时差失眠，应重置生物钟，可采用饥饿疗法。我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况下不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，从而控制人体的睡眠模式，此时进食会快速重置我们的生物钟。对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。 6、光线会刺激头脑，影响睡眠。 7、睡觉时间不宜过长。 8、食物会影响睡眠。喝酒确实可以让人快速入睡，但会降低睡眠质量，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大脑的饮品食物。 9、薰衣草有助于睡眠。 10、通过外部手段减少伴侣打鼾的影响：对于被伴侣打鼾影响睡眠的人来说，主要有两种方式来减少对方打鼾：用润湿条减少口腔内软组织的振动，由此抑制打鼾；用一种特殊的口腔防护装备，防止舌头伸向口腔后部。 4、为什么中年老人越来越精神？ 除了不熬夜，为了自己的身体健康、家庭幸福，你还可以做点什么？运动！不管是健身还是跑步，不管是球类还是快走，只要能运动，都可以尝试。 之前看过一篇文章，有一个30岁的妈妈，她为了在新的一年能做出新的改变，给自己定下了任务：跑步1000公里，看书100本，完成一场马拉松比赛。 为了能完成这个跑步目标，夏天她通常5:30起床，冬天6:30。她每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公园，夏冬去健身房。她的睡眠质量极高，几乎都是一觉到天亮并且很少做梦，这跟她保持运动有关。 坚持了一段时间之后，跑步不仅让她的身体越来越健康，更让她的自控力逐渐增强，“我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。”  这不禁让我想起来了演员闫妮。从前《武林外传》里，闫妮饰演的佟掌柜，双下巴、大圆脸，一脸闭月羞花，和时尚两个字妥妥的绝缘。  如今，为了能在电影上走一走，闫妮下定决心开始运动：练瑜伽、玩拳击、坚持游泳……一个不落，一点点努力坚守，终于华丽蜕变，成了行走的时尚衣架。 看看吧？这就是运动的魅力。 跑过马拉松的都知道，跑马拉松成绩最好的反而不是年轻人，而是中年人。不管是上马还是北马，40岁到60岁之前的人平均成绩总是最高的。为什么？因为他们知道身体健康有多重要，知道自律有多重要，所以跑起步来才格外刻苦。 所以，趁着年轻去跑步吧，别再熬夜，别再找死。终有一天，你会发现，有规律的生活原来这么美好。 |
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