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北京中医药大学薛承瑾教授 说起“肩周炎”这三个字，想必大家都有所耳闻。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“五十肩”，常发病于中老年人。但是近年来，发病趋势趋于年轻化。很多年轻人开始备受肩周炎的折磨。不良的生活习惯、快节奏的生活状态是出现这种情况的主要诱因。对于很多80、90后来说，无论是我们自己，还是我们的父母家人，一旦患了肩周炎，一定要及时的救治，避免对身体带来不可逆的伤害！ 肩周炎该如何治疗呢？这是很多人关注的问题。很多人对肩周炎的理解过于片面， 导致肩周炎的久治不愈，对身体造成了极大的伤痛。今天，我们就一起详细的剖析一下肩周炎， 以及肩周炎如何才能根治！  出现肩痛就是肩周炎吗？ 引起肩膀疼痛的疾病除了肩周炎以外，还有肩袖损伤、盂唇损伤、腱鞘炎、钙化性肌腱炎、关节炎、颈椎病等等，不同疾病的治疗方法是不同的，医生需要根据病人的症状、查体，必要时需进行X片、CT、磁共振等检查，才能给出诊断和治疗方案。因此，如果中老年人出现肩痛持续不愈，还是应该去医院就诊，得到正规的诊治。 肩关节疼痛、僵硬，如何锻炼？ 为大家介绍一套适合居家训练的动作（图中模特以右侧为患病侧）。您只要踅摸一根长棍或长柄伞、晾衣杆、手杖等长棍状物体即可练起。 1.外展训练  站立位，肩部放松，双手分别握住长棍两端，左手用长棍向外上方推举右臂，使右臂尽量举高。注意不要耸肩，对着镜子练习即可避免。 2.前屈训练  双手握住长棍两端，左手在下、右手在上，左手用长棍向前上方推举右臂，使右臂尽量举高。同样注意避免耸肩代偿。 3.后伸训练  双手握住长棍两端，左手在前、右手在后，左手用长棍将右臂尽量推向后方。 4.外旋训练  保持大臂及肘部紧贴于身体两侧，肘关节屈曲90°，双手握住长棍两端（宽度大于肩宽），左手用长棍将右侧小臂尽量推向外侧。要点是右侧大臂及肘部应紧贴身体，小臂以大臂为轴向外侧转动。 5.内旋后伸训练  右臂置于身后，屈肘，右手握住长棍下端，左手握住长棍上端，缓慢向上拉动长棍。 6.钟摆样训练  俯卧位，右臂伸直并自然下垂，做顺时针及逆时针方向的画圈运动，动作宜缓慢、放松，找到手要掉在地上的感觉。 以上练习方法适合病情较轻的肩周炎患者，训练强度一般以不引起明显疼痛为宜。如果自行练习中出现关节僵硬加重或其他问题，以及病情严重、不适合在家进行功能锻炼的患者，请及时进行康复治疗。 |
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