如何做到最高效增肌，这样的方式你试过吗？

健身选择的训练模式其实和力量举的训练方式一样，也就是以深蹲卧推硬拉作为主项，而不是以腿背胸肩来训练，而题主所提出的问题，那就是想达到一个增肌的目的，需不需要改变成一天强化一个部位，其实并不用，只需要在你现有的计划上适当调整一下就可以了，下面我们就来教教题主具体如何操作。

首先我们明确了我们主要训练项目为深蹲卧推硬拉以后，先规定一个训练次数，比如说硬拉恢复慢，一周只训练一次，而深蹲和卧推一周都可以训练两次，接着我们需要把每一次训练的项目，优化一下，如何去改善呢？那就是加入辅助动作，首先是深蹲，深蹲是对我们下肢腿部肌群刺激的动作，那我们选择的辅助动作也需要针对腿部，那我们就选择腿屈伸，腿弯举，哈克深蹲，前蹲，腿举，弓箭步，农夫行走，提踵这些动作，当然我们不可能把每一个动作都用到，我们只需要在这些动作中选取三到四个，去进行锻炼即可，目的就是为了让我们的腿部肌肉得到全面的锻炼。

然后是卧推，卧推本来就是一个锻炼三头肌，胸大肌和肩部前束的动作，那我们就继续强化这些部位，三头肌训练可以选择绳索下压，双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸，碎颅者，胸大肌的训练可以加入上斜卧推，绳索飞鸟，蝴蝶机夹胸。如果你觉得这样对上肢的肌肉刺激不够充分，前面我们说过一周练两次卧推，那我们在第二次卧推训练后，可以做一些二头，肩部的训练，弯举，侧平举前平举都是非常好的动作。

最后就是硬拉了，硬拉这个动作其实也主要是训练我们的下肢力量的，所以我们可以参照深蹲的辅助动作去做，当然想要提高硬拉，光有腿部力量可不行，我们还要训练我们的握力，训练握力的方式我们在这里给大家推荐两个，首先是握力器，这个随处可以买到，然后就是双手捏杠铃片，坚持到力竭，每次硬拉结束都做五组，长期以来肯定对你的硬拉有帮助。不仅是握力，加强背部力量，也是必须要做到的，背部我们推荐大家多做引体向上和高位下拉，杠铃划船，这三个是效率最高的背部训练动作，掌握好了这三个，你就可以练出漂亮的背部肌肉。

上文就是我们给题主推荐的增肌方式，一周五练，每次在主项后做辅助训练，这样就能够达到最高效率的增肌。