5*5深蹲的时候，为什么后几组反而觉得有劲？

5*5深蹲计划是一个兼顾健美（增肌）和力量举两项的训练计划，它是要负很大的重量的，不知道题主弄个徒手深蹲的图放上来是啥 意思？

5*5训练计划是上世纪健美运动员”雷格.帕克“所发明的训练计划，这个人很多人没听说过，但是他的忠实粉丝就可以说在健身圈里的名声是如雷贯耳了，就是州长，阿诺德.施瓦辛格。 阿诺德年青时的偶像就是雷格。帕克，当时 的宇宙先生，。后来阿诺德的人生象开了挂一样，无论是健美运动的成绩还是名气，都远远的超过了自己的偶像，但是他们却成了好朋友，雷格还在阿诺的一些电影里客串过角色。 在他们年轻时的那个年代 ，健美 和力量 举以及举重，训练技术的分野还不是如今天一样泾渭分明。而举重这个运动，西欧和美国前面有一座望而兴叹的大山，就是苏联，苏联的国家体制可以把人类当成训练机器一样去实现最大化的改变，所以那会儿，零零散散的，苏联训练资料被西方人借鉴，5*5训练计划就 是在这样一个前提下发明出来的。

它执行的方式并不是，做了5*5 =25次动作就完事的，而是你要选一个你仅能做五次的重量，练五组，最开始你是肯定完成不了5*5做满的，很可能会是5.4.4.3.3.或者 更差：5.4.3.2.1.，所以你坚持每组都做满，不断提高 ，最终把5*5做满后，你就得加重量了。这个加重因水平而异，这种训练方式是 俄国体系的”固定重量训练法“这个特点，加上健美的需求，采用了5次，这种居中次数，因为5次以下，基本只长力量 增肌效果差，6次以上，最大力量 长得慢，所以5次是两方向都照顾到。

所以题主你有这种感觉，只能说明一个问题：首先，你训练重量选择轻了，其次，你在训练正式组前没有好好热身。

正规的5*5训练，至少 要保留两个热身组，5*5一般会选择最大重量的85%以上，所以，热身选用最大重量的50%，一组，做8次左右，60%一组，做3-5次，然后开始正式的5*5.