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拳法中有谚语说“先看一步走，再看一伸手”。从这里可以看出，走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。那么太极拳的走步应注意哪些内容呢？ 太极拳的走步要注意什么 起落要轻灵沉稳 掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的不发准则，是步法的核心功夫。所谓“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，说的就是走步既要轻灵，又需沉稳。 练习的时候思想要高度集中，谨慎小心，轻缓窥探，要有随时可以迈出和收回的灵动。还应该保证均速、连贯、绵绵不断。否则会影响步法变换，又影响气血云行。 落脚方位要精准 这是检验拳式是否规范的一个重要依据、每个动作都应该按照要求，落脚也有其讲究。 准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者，称作“稍偏××”;二是夹角小于30°者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。 提脚高度要适中 大原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过脚踝。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。 重心虚实要分清 拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。” 太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。 步幅大小要恰当 步子大，进退摆放的时候就不能随机应变，容易失控；步子小则不利于中信稳定。所以步子大小应以脚步舒展、重心稳固、迎送得当、转动灵活为宜。 两脚之间保持一定距离 两脚之间的横向距离应以便于身体重心转换为原则。一般来说，虚步10～30厘米，弓步20～30厘米（野马分鬃同肩宽），马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。 脚步要稳固 拳法谚语说“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。 上下肢协调一致 太极拳讲究“上下相随”，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰（也就是尾闾要保持中正），进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。 拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。 |
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