为什么糖友要运动？不仅因为能降血糖，原来还有这么些好处

运动是生命之本，想要拥有健康，坚持运动是必不可少的一个条件。对于糖友们来说，坚持运动也是打败糖尿病的重点，运动的好处不仅仅在于降低血糖，它对人体健康有着全面的提升。今天塔哥就跟大家聊一聊运动对糖尿病患者的诸多好处，大家可以参考一下。

1、改善糖耐量，降低血糖

运动可以大大提高人体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和肌体的亲和力，而且还可以加强肌肉对葡萄糖的利用，因此可以起到改善糖耐量、降低血糖的明显作用。

大量的科学研究表明，长期运动可拮抗由于年龄增大而引起的胰岛素敏感性的下降，对于稳定血糖水平时相当有益的。

据丹麦研究人员报告，每周至少锻炼三次、每次半小时，可以大大减少2型糖尿病患者的用药量。该运动量可以使胰岛素敏感性提高30%，这就跟大多数2型糖尿病患者所使用的降糖药效果是一致的。

哥本哈根大学的德拉博士等人让一组糖尿病患者每周单腿蹬踏自行车测力计6次，另一条腿则保持静止，一共坚持3个月。3个月后测量两条腿的肌肉组织对葡萄糖的摄入情况，发现实验者运动腿的胰岛素敏感性与健康的不运动个体相当。

研究还发现，运动所致的胰岛素敏感性升高仅能维持5天。如果2型糖尿病患者停止运动5天，那么其胰岛素敏感性就会又恢复到原先水平。因此，2型糖尿病患者应当将运动作为一个长期战略。

2、平稳血糖，减少用药量

长期、规律性的运动可以大大改善胰岛素抵抗，而单次运动则有助于降低运动时和运动后的血糖水平。比如这餐吃的有点多，饭后赶紧适量运动一下，就可以快速降低自己的餐后血糖水平，使其稳定在合理范围之内，从而能够适量减少用药量。

丹麦约有15万例2型糖尿病患者，他们之中有相当一部分患者都是通过控制饮食和坚持锻炼来控制血糖的，可以做到不使用药物治疗。

3、改善心肺功能，预防微血管病

合理的运动对于糖友们来说好处非常多，它能够使全身的代谢旺盛，让肺部的通气功能增强，肺活量加大，肺泡与毛细血管接触面积加大，氧与二氧化碳交换加快，大大加速血液循环，心搏出量增加，因此可以大大增强心肺功能。

运动有助于身体的新陈代谢，可调节神经内分泌功能，也特别有利于改善微血管病变，防止或延缓糖尿病并发症（如心肌病、肾病、眼病、周围神经病变等）的发生与发展。

4、预防骨质酥松，增强骨质结构

适量的运动对骨骼有明显的强健作用，可增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地促进骨质生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对钙质及其它矿物质的充分吸收和利用。

骨组织吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松、增强骨质结构的效果。

5、减轻体重，预防心血管病

运动可以大大加速脂肪分解，减少脂肪在体内的堆积，促进游离脂肪酸、胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足。

很多的科学研究都表明，运动可以降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，能够起到减轻体重的作用，因此有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

6、改善精神状态，缓解精神紧张

据专家研究发现，经常锻炼的人，大脑中会分泌可以支配的心理和行为的肽类物质，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”或者“快乐荷尔蒙”，它作用于人体能使人产生愉悦，能缓解负面情绪。

这种效应还能影响到人的性格，能加强人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力。

值得注意的是，这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要想使大脑不断分泌“内啡肽”的话，就必须坚持进行健身锻炼。如果停止运动，内啡肽的分泌量还是会逐渐减少，直至停止分泌。

坚持运动的好处非常多，对糖友帮助很大。适宜的运动甚至可以代替药物的作用，但运动不是适合每位糖友，稳定期的2型，1型，妊娠糖尿病患者都是适合的。如果患者血糖不太稳定，或者已经出现急性并发症，或者严重慢性并发症等的话则要量力运动，注意选择适当的运动项目。

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