只需1分钟“上班时不再腰酸背痛”7个随时随地都能做的小运动

2018-02-05  鹩歌


   
   
   
    健康妙手
   
   

   
    2018-02-04 18:51


 

以下几个1分钟小运动可以伸展背部,并防止背痛问题。网站建议每天至少做一次,时间的话早午晚都可以。

1. 脊柱伸展。会影响的部位:腹肌和背部肌肉。如果做的正确的话,你会感到你的腰部有被伸展到。

第1个方法:把两个膝盖放在一边,头部朝相反的方向。你的肩膀需要靠在地上,不可以动。保持这个动作10分钟后,换另一边重复。重复4次。

只需1分钟“上班时不再腰酸背痛”7个随时随地都能做的小运动

第2个方法:躺下后,伸展你的右脚,然后弯曲你的左脚。接着向其中一边倾侧你的膝盖,并向相反方向倾侧你的头部。你的肩膀应该要保持不动。重复20次。

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第3个方法:轻轻、每次一边地,倾侧你的膝盖到一边,然后再往另一边。同时,向相反的方向转头。不间断地重复10次。

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2. 胸椎伸展。会影响的部位:腹肌和背部中间的肌肉。如果做的正确的话,你会感到你的腰部有被伸展到。

第1个方法:像图中一样跪下来后,深呼吸,然后拱起你的背部,保持这个动作15-30秒;往后弯曲你的背部,保持这个动作15-30秒。每个重复2次。

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第2个方法:拱起背部,抬起一只膝盖到胸前,试着让它碰到你的额头。然后伸直这支脚,保持你的位置平行于地板。之后回到起始位置,换边再做。缓慢地重复10次。

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3. 腰椎伸展。会影响的部位:腹肌。如果做的正确的话,你会觉得腹肌有一点拉扯感。

第1个方法:把骨盆靠在地上,然后深呼吸。当你呼气时,抬起你的上身。缓慢地重复10次。

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第2个方法:躺在地上后,弯曲其中一只脚后,伸直另外一只脚,不要把它们放在地上,接着像图中一样换边,这个动作会有点在骑踏自行车。缓慢地重复10次。

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