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天冷最适合就是吃暖暖的火锅和腊味饭。但是冬季很容易长膘，尤其是重灾区肚子！腹肌减少，脂肪增加，肚子就会变冷，机体就会发送出“要吃东西保暖”的信号，食欲自然就会大增。不想做小腹婆，试试练习这个5个瘦腹瑜伽吧。  瑜伽的猫式可以伸展脊柱，消除髋部和大腿的脂肪，同时此体式能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。动作分解如下： 1）跪于地面，将臀部坐在脚跟上，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势； 2）身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起，拱背，整个背部呈拱形。  充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷的体式非轮式瑜伽莫属了，练习轮式瑜伽还可以减少腹部及前臂，小腿脂肪，美化身体曲线。具体动作如下： 1）仰卧，弯曲双膝，双手向后放在两侧的地上，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形； 2）继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑，。  指南针式瑜伽，此体式让于腰部肌肉能够得到更好的锻炼，从而减少腰部脂肪，达到瘦腰的目的。分解动作如下： 1）弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上； 2）右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧。  单腿侧伸展式瑜伽，常练习此体式可以伸展下背部，腘绳肌腱和小腿。并且能很好的舒展腰部、肋骨和韧带。对于瘦腰瘦腿，美化腿部线条都很有好处哦，而且还能缓解肩膀与背部疲劳。动作分解如下： 1）双腿以一字马姿势分别往左右两边分开伸直，左腿往上身方向弯膝，右腿脚跟踮地； 2）上身往右侧下垂，直到脑门贴着右膝盖，同时右手从身前往身体左侧伸过抓住左脚掌，右手从头部上方往右侧伸过抓住右脚掌，整个过程保持右腿伸直。  鱼式瑜伽的变体，鱼式的练习可以快速提升面部的肌肉走向。我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性，面部也是一样。在这个练习中，能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能，更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力。  |
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