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小密语录：瑜伽，是你给自己最好的投资！ 小密一直相信，没有丑女人，只有懒女人，时间对每个人都是公平的，同样的时间，你付出的越多，你就会收获的越多，就比如瑜伽，就好像一笔投资一样，你投入的越多，收获的就会越多。 
鸽子式可以强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。 
将鱼式和手倒立结合起来的体式，对很多瑜伽老手都不陌生，鱼式伸展可以让背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，改善体态；从手倒立进入，双腿并拢，延展脊柱，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。这样的体式，在小伙伴的帮助下会更容易做到哦。 
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，伸展促进小腿，大腿、髋部的血液得到促进，增加身体的柔韧性。由坐角式进入，让双脚尽量分开即可；神猴式需要姿势中始终保持双腿强而有力，而且也得避免在身体比较僵硬，肌肉比较冷的情况下强迫身体进入体式。 
练习像手倒立这样的体式不仅能增强我们的大脑功能和记忆力，增强平衡感，刺激内分沁系统，而且还能强健我们的手臂和肩膀。从下犬式进入，调动腿部和核心肌群，缓缓伸直屈膝的腿，双腿并拢。通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。 
舞王式锻炼平衡感，增强腿部、髋部、肩部、脊柱、胸腔的柔韧性，提升专注力。这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。来开始今天的瑜伽干货时间吧。 1、山式站姿，呼吸正常，重心放于左脚，右腿屈膝向后，右手抓右脚踝外侧，抓握时五指并拢 2、左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方，保持平衡 3、吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展，使右腿尽可能与地平行 4、左臂向前方伸展，手臂向正前方抻拉，眼睛看向指尖的方向 5、呼气，保持左脚重心稳定，右腿带动向上踢，直至脚尖绷直拉过头顶 
坚持练习蝎子式，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外，还可以提高身体的平衡感、协调性和力量，培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健。从海豚式进入，提起骨盆向上，双脚慢慢向前移动几步，肘关节支撑，进入身体稍微弯曲的手肘倒立，最后进入蝎子式。 
站立前屈式是极好也是极简单的排肠毒动作，每天练习这个体式，会让你怎么吃也不怕小肚腩了。山式站立，双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧，向上延伸脊柱，呼气，双手带动上半身从腹股沟处开始折叠，小腹、胸部、头部依次贴向大腿、膝盖、小腿前侧，手掌努力触地；体式结束，起身的时候，要放慢速度，要先稳定好身体力量，扎实好脚底重心， |
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