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掌握自由泳换气应该练哪些动作?

2018-02-06  大头鱼ngc...

自由泳是每一个喜欢游泳的朋友几乎都会去学习的一种泳姿,如果你能够熟练的掌握四种泳姿你会发现,自由泳是效率最高,游进速度最快,走水效果最好,相对最为轻松的泳姿。但是,对于初学者来说掌握换气有一定的难度。在之前的教学当中经常会听到学员抱怨老是呛水,一节课下来快喝饱了。其实,这种情况是每一个初学者都会经历的过程,但是自由泳换气也需要一定的练习和动作支撑。


首先,是保持身体的平衡,自由泳的平衡包括前后的平衡和左右的平衡,可能很多看过全浸式自由泳的朋友会认为打腿不重要或者没那么重要,其实这是在有一定游泳基础上才会有这样的感觉,一个非常熟悉水性的人完全可以做到不打腿单靠划手就能够游进,但是这对于初学者而言很难,所以,我并不建议初学者去放弃打腿,靠身体姿态的调整去寻求身体的平衡,一个良好的自由泳腿可以让你更加快速高效的掌握自由泳其他技术动作包括换气。因为自由泳腿是你游进的基础所在。所以自由泳打腿是必须要练的。


其次,练习自由泳换气就需要练习打腿转身换气的动作,先在岸上做模仿练习,右手臂前伸,另左手臂置于体侧,腿部直立,躯干和腿部成垂直状态,然后身体向左侧转动,身体转动的同时头部也跟着平行向左侧转动,下巴始终收紧,不要上抬,在这个过程中保持缓慢的呼气状态,等身体及头部转动到嘴巴超过平行位置时开始张嘴吸气,然后身体和头部回转到原位,开始转为呼气。左侧右侧交替进行练习。然后在水中单臂抓池边,进行和岸上同样的练习,身体处在打腿漂浮状态,当嘴巴转出水面吸气,入水后开始均匀呼气。最后,单臂持浮板进行同样的练习,这种练习方式,能够让你更好的掌握身体及头部同时转动的节奏,很好的感受嘴巴露出水面的高度,以及感受整个呼吸的节奏。

最后,加上自由泳划臂动作,记住在划臂时,划臂的动作要和你身体转动呼吸的节奏相一致。当然在这项练习中也要有单侧划臂呼吸练习,最后双臂配合划臂呼吸练习。
在自由泳中除了单独的打腿练习不牵扯呼吸动作外,几乎其他所有的动作都要和呼吸进行配合,而且自由泳是一项整体性很强的泳姿,身体的流线性取决于所有动作的集体配合。所以,我们能够很轻松的辨别出游泳高手和普通游泳者,就是因为游泳高手的动作整体上更加的简捷协调一致。

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