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正反手击反弹球练习方法分享

2018-02-06  霸气侧福晋
正反手击反弹球的技巧是网球技术中的一种,这种技术对选手身体的协调性、灵敏度要求都是比较高的。网球技术的掌握是每位爱好者需要学习的重要步骤,打网球的好处不仅可以美容养颜,还能消脂瘦身,强健身体。
一、徒手练习
在没有场地,或在空闲时间内,可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平,这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。
1、意念练习
练习方法
用意念的方法,在大脑默念正反手击球技术(也可意念发球、截击、高压球技术等)基础上,按照动作要求,边默念,边做动作。在所有网球练习中,要保持技术的正确性,并能突出技术的特点。练习可由慢到快,并反复练习。
练习要点
了解用力顺序和肢体动作方法。
2、原地徒手挥拍练习,也可结合抛球进行
练习方法
两人面对而立,离有一定距离,将球垂直向上抛起自由落下,球上抛时选手做转体引拍的动作,球落地后做分腿垫步的姿势,做好准备动作,等到球反弹一定高度时,向前击球直到将球拍到正确的结束位置。
练习要点
眼睛盯住球,完成整个动作过程,掌握好每个动作环节的节奏。
3、判断击球点练习
练习方法
两人面对面站立,相距4~5米。抛球者将球抛出,练习者移动脚步,用双手或单手在身体侧前方接住球,接住球后将球返还给抛球者。
练习要点
根据来球的速度和弧度判断它的落地点,身子积极的移动脚步,选择合适的击球位置。接球时身体重心要平稳,保持手臂的弯曲姿势,不能通过伸直手臂的动作来接住来球。
4、持球反手挥拍练习
练习方法
用双手夹住球做向后引拍动作,随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿,同时带动双臂向前挥动,顺势将球向前抛出。
练习要点
要避免用手碗去发力,利用身体的转动带动手臂向前将球送出,手腕发力会失去对出球方向的控制。
二、对墙(挡网)练习
1、正反手击落地球练习
练习方法
距墙5~8米,面对墙站立,进行正反手击落地球练习。开始时,允许球反弹两次再击球,有一定控制能力后,必须在球第二次落地前击到球,争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远,速度可由慢变快。
练习要点
脚步积极移动,尽量打反弹后下落的球,击球时拍面对着墙面。在练习中,体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。
2、双人配合击落地球练习
练习方法
两人一组面对墙壁平行站立,一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球,保持连续击球。
练习要点
尽量将球打向同伴站立的前方,让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向,以稳定技术动作为主。
3、多人连续击落地球接力练习
练习方法
排成一列纵队,第一人将球用球拍送向墙壁后,然后退至队尾,第二人及时跟上,选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球,然后也退至队尾,按照此顺序进行接力击球练习。
练习要点
每个人击球后应及时跑开,避免与下一位同伴造成碰撞,影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后,反拍击球后逆时针跑向后方。
4、抛球与击球练习
练习方法
一人面对挡网4米左右位置站立,同伴在练习者侧前方,背靠挡网。同伴将球抛向练习者,练习者采用正手或反手进行击球。
练习要点
抛球者站在侧前方,要注意安全,并有自我保护动作,练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步,选择合适的击球位置及控制拍面,使所击出的球向正前方飞出,动作力求完整。
5、落地球击准练习
练习方法
在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标,每次击球尽量将球击打到目标范围内。
练习要点
为提高控制球拍和球的能力,脚步要及时移动到位,击球瞬间保持一侧肩对着墙壁,击球点一定要在身体的侧前方,拍面对着目标。
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
1、注意拣球时不要被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
2、注意击球时不要被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。

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