【传统养生】道家八式保身操

第一式  振阳法

　　闭上双眼，用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；用力托下巴，依次向上、向左、向右、向前、向后托。然后睁开双眼，叩齿(上下牙相碰)，并发出轻微的声响；叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分按从左向右、从右向左的方向擦眼睛。将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～10次。双手抓住耳朵，向外拔耳。左右手张开，用手指梳头。

　　此法可振奋身体阳气。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋阳气。每天最好在早晨或上午12点之前练习，因为早晨和上午是阳气上升的时候。

第二式  洗手法

　　像平常洗手一样“动手”，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉一旦通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等症状，甚至是手部的各种问题就能不药而愈了。所以此法乃关节病人的福音。

第三式  伸臂法

　　双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；再翻转手掌，掌心向外；紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次即可。

　　伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血。所以此法能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式  松腰法

　　站立，双脚并拢；双手交叉后，抱住小腿，同时头尽可能地靠近双腿；保持腰部不动，头先向左侧扭，再向右侧扭，各扭10次。

　　腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对腰椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

第五式  抽肋法

　　坐在椅子上，两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；抱着头向下俯身，头快贴到大腿上，向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。

　　胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经，消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，还可减去腰部的赘肉。

第六式  虎视法

　　站立，双手手掌按在膝盖上，向左右方向扭头、扭腰。

　　做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经被调动，对中老年人的老花眼等眼疾均有很好的疗效。

第七式  取嗝法

　　站立，双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；身体尽可能地向后仰，再挺直。“取嗝”动作连续做10次，就会有嗝打出。

　　取嗝法主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。

第八式  开胯法

　　坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；左右腿交替进行。注意做此式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。

　　向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这样能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。