专家表明，在没有其他健康问题或者药物影响下，一周少于3次的排便是一个值得注意的事情。 大部分情况下，便秘和我们的日常生活习惯有关，例如每日摄取的膳食纤维（蔬菜、水果、五谷杂粮）太少、运动量太少、等等，都会导致排便困难的问题。 所以要长期改善排便问题要从长做起。今天先讨论一下可以快速缓解便秘的方法。 四大快速助于排便的食物：1）火龙果：其实更准确的说，是火龙果籽。火龙果籽含有大量的多不饱和脂肪酸，可以快速帮助排毒排便。 2）奇异果：每个奇异果含有2.5g的膳食纤维，还有大量的有助于肠胃健康的维他命和养分。台北的一个研究说明每日吃两个奇异果可以增便秘人群的排便次数。 3）无核西梅干、西梅汁：在北美，西梅干（去核、晒干的李子）和西梅汁是老少皆知的便秘救星。西梅干中有大量的膳食纤维（每个梅干有1g的膳食纤维）、果聚糖、与山梨糖醇，可以有效的帮助排便。 美国University of Iowa曾经做个一个测试，比较西梅干与车前子泻药对40个有便秘患者的效果，发现西梅干居然比车前子更有效的排便！
4）豆子：例如红芸豆、黑眼豌豆、黄豆、大豆、纳豆、等等。豆子中有大量的抗性淀粉（难消化淀粉），这是一个像纤维一样的淀粉，可以帮助加快大肠的排泄速度。但是不常吃豆子的朋友们要小心不要一下子吃太多，因为豆子内的抗性淀粉比较难消化，突然增加豆子的摄取会导致涨气。肠胃比较敏感的朋友们可以尝试四季豆（豆角）。 除了吃的东西以外，还有一个自然快速解决便秘的方法就是运动。运动可以帮助肠胃蠕动，加速排便，防止便秘： 仰卧腹部屈曲运动：重要功能为排气。 动作要点：仰卧在垫子上，双腿双脚并拢。屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢。保持10秒，返回原位，重复5次。 坐立脊椎旋转运动：主要功能为刺激内脏，包括为与大肠。 动作要点：双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后。直立腰背部，左腿跨过右腿并屈膝。右手抱膝并向左牵拉，上半身向左旋转。保持10秒，返回原位，重复5次。右腿重复以上动作 【其他运动康复方案可以在WELL健康APP中免费学习！】 更多康复知识，请关注我的个人头条号。
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